Just In
- 2 hrs ago புடலங்காயை ஒருமுறை இந்த மாதிரி செய்யுங்க.. கிலோ கணக்குல செஞ்சாலும் காலியாயிடும்...
- 4 hrs ago உடலின் இந்த பகுதிகளில் அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்படுதா? அப்ப உங்க கல்லீரல் மோசமான நிலையில் இருக்குன்னு அர்த்தம்...
- 4 hrs ago இந்த 4 ராசி பெண்களுக்கு அவர்களின் பெண் நண்பர்களை விட ஆண் நண்பர்களைத்தான் பிடிக்குமாம்... உங்க ராசி என்ன?
- 7 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் ராகு சூரிய சுக்கிர சேர்க்கை: மார்ச் 31 முதல் இந்த 3 ராசிக்கு பண மழை கொட்டும்..
Don't Miss
- Sports "அதே டெய்லர் அதே வாடகை" என்னய்யா இது கோலிக்கும் தோனி மாதிரியே செஞ்சு வச்சுருக்கீங்க
- Finance IPL வந்தாச்சு.. கல்லாகட்ட துவங்கிய முகேஷ் அம்பானி.. ஸ்பாட்லைட் திட்டம் தெரியுமா உங்களுக்கு..?!
- Movies Actor Vijay: விஜய்யுடன் GOAT படத்தில் நடிக்கும் தோனி?.. கேரள ரசிகர்கள் செய்த சிறப்பான சம்பவம்!
- News இப்பவும் நாமதான் ‘டாப்’ல இருக்கணும்.. தோழமை கட்சிக்காக டார்கெட் வைத்து களத்தில் இறங்கிய ஐ.பெரியசாமி!
- Technology மார்ச் 22 உறுதி.. 50எம்பி கேமரா.. 5000எம்ஏஎச் பேட்டரி.. வருகிறது அசத்தலான போன்.. எந்த மாடல்?
- Education இஸ்ரோவின் இளம் விஞ்ஞானி பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்க ஆசையா...!!
- Automobiles 10,000கிமீ கடந்து குமரி வந்த எலெக்ட்ரிக் ஸ்கூட்டர்.. நம்பி வாங்கலாம் போலிருக்கே! இதோட விலை எவ்வளவாக இருக்கும்?
- Travel தமிழ்நாட்டின் அரண்மனை கிராமம் இது தான் – தமிழர்கள் ஒவ்வொருவரும் கட்டாயம் பார்க்க வேண்டியம் இடம்!
உங்கள் பிள்ளைகள் அறிவாளியாக இருக்க ஒமேகா-3 சத்தை பரிசோதனை செய்திருக்கீங்களா?
பிள்ளைகள் அறிவாளியாக இருக்க ஒமேகா3 கொழுப்பு அமிலம் எத்தகைய முக்கியம் என இந்த கட்டுரையில் சொல்லப்பட்டுள்ளது.
மனிதர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக குறிப்பிட்ட பரிசோதனைகளை அடிக்கடி மேற்கொள்வது நன்மை பயக்கும். அந்த வகையில் ஒமேகா 3 பரிசோதனையை வருடத்திற்கு ஒரு முறை செய்வது நமது உடல் நலத்தை பாதுகாக்க உதவும். ஒமேகா 3 யின் குறைபாடு பல வியாதிகளை தோற்றுவிக்கும். அடிப்படை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது ஒமேகா 3 .
ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் தாவரங்களில் இருந்தும் கிடைக்கப்படுகின்றன. கடல் வாழ் உயிரினங்களில் இருந்தும் கிடைக்க படுகின்றன. ALA , DHA மற்றும் EPA போன்றவை ஒமேகா 3 கொழுப்புகளாகும். இவற்றில் DHA மற்றும் EPA , சால்மன், சர்டைன் , அன்கோவி போன்ற மீன் வகைகள், மற்றும் கடல் உணவுகளில் அதிகம் கிடைக்க படுகின்றன.
இவை இரண்டும் உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய கொழுப்புகளாக அறிய படுகிறது, அல்பா லினோலெனிக் அமிலம்(Alpha Linolenic Acid -AHA ) என்பது 18-கார்பன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் ஆகும். இது தாவர உணவாகிய ஆளி விதைகளில் அதிகமாக உள்ளன. ALA ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் பொதுவாக எங்கும் கிடைக்க கூடிய கொழுப்புகளாகும். இந்த AHA வில் 1-3% தான் DHA வாக மாற்ற முடியும்.
DHA என்பது ஒவ்வொரு அணுவிலும் இருக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான கூறாகும் . கடல் வாழ் உயிரினங்களில் இருந்து கிடைக்கப்படும் DHA ஒமேகா 3 இதய ஆரோக்கியத்தை கீழ் கண்டவாறு பாதுகாக்கின்றன .
இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து சீரற்ற இதய துடிப்பை தடுக்கிறது.
புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றது .
தமனிகளின் உள்சுவர்களில் கொழுப்புகள் படிவதை கட்டுப்படுத்தி ட்ரிகிளிசெரைடுகள் உருவாக்கத்தை குறைக்கிறது.
இரத்த நாளங்களில் இரத்தம் உறைவதை தடுக்கிறது.
வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
செரிமானம், தசைகளின் செயலாற்றல், பார்வை திறன், கவனம் மற்றும் படிப்பு , அடிப்படை செல் பிரிவு போன்றவற்றில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது.
செல்களுக்கு இடையே தொடர்பை சீராக்க இவை உதவுகின்றன.
சூரிய ஓளியை சரியான முறைகள் உடல் உறிஞ்ச உதவுகின்றன.
ஒமேகா 3 இன்டெக்ஸ் டெஸ்ட் :
உடலில் உள்ள ஒமேகா 3 யின் அளவை பரிசோதிக்க ஒமேகா 3 இன்டெக்ஸ் டெஸ்ட் எடுத்து பார்க்க வேண்டும். பொதுவாக உடலில் ஒமேகா 3, 8% இருக்க வேண்டும். இதைவிட குறைவாக இருந்தால் ஒமேகா 3 யை அதிகரிக்க உண்டான வழிகளை மேற்கொண்டு மறுபடியும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு டெஸ்டிற்கும் இடையில் 3 முதல் 6 மதம் இடைவெளி வேண்டும்.
ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கை முறை , உணவு முறை , உடல் செயல்பாடு இவற்றை பொறுத்து அவர்களின் ஒமேகா 3 தேவை மாறுபடும். ஓட்ட பந்தய வீரர்களுக்கு அதிக அளவு ஒமேகா 3 தேவைப்படும். அவர்கள் சராசரியான அளவு ஒமேகா 3 உட்கொள்ளும்போது அவை தசை சவ்வுகளுக்கு செல்லாமல் , எரிபொருளாக மாறிவிடும். இதற்கு காரணம் அவர்களின் அதிகமான உடல் செயல்பாடு.
தினசரி உட்கொள்ளல் :
ஒமேகா 3 தினசரி உட்கொள்ளல் அளவு பெரியவர்களுக்கு , 200மிகி முதல் 500 மிகி அளவு என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பமாக உள்ளவர்கள், தாய் பால் கொடுப்பவர்கள் குறிப்பிட்ட அளவை விட அதிகம் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.
DHA குறைபாடு:
குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு DHA பெரிதும் துணை புரிகிறது. ஒமேகா 3 குறையும் போது படிப்பதில் கோளாறு, டிஸ்லெக்சியா, ஆட்டிசம் , நடத்தை கோளாறு போன்றவை ஏற்படுகின்றன. கண் பார்வை வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா 3 அதிகம் தேவை படுகிறது. குறை பிரசவத்தை தடுக்கிறது . DHA குறைபாட்டால் அறிவாற்றல் குறைகிறது.
ஒமேகா 3 பரிசோதனை மூலம் உங்கள் உடலில் ஒமேகா 3 ன் அளவை அறிந்து , அதனை மேம்படுத்தி அறிவாற்றலுடன் இருங்கள்.