குழந்தை பருவ உடல் பருமனை குறைக்க பெற்றோர்களுக்கான டிப்ஸ்..!

How To Prevent Childhood Obesity:

குழந்தைகள் குண்டாக இருந்தால்தான் அழகாக இருப்பார்கள் என்று தவறான கருத்தை நாம் அனைவரும் வைத்துள்ளோம்... பலரும் அப்படித்தான் நினைக்கிறார்கள். குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி பெரியவர்களாக இருந்தாலும் சரி, உடல் எடை ஆரோக்கியத்திற்கு தடையாக இருக்கும். அதனால் குழந்தை பருவத்தில் உள்ள எடையை குறைக்க வேண்டும்..

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை நிர்வகித்தல் என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குடும்பத்தில் குழந்தைகளுக்காக சில மாற்றங்கள், உடல் எடையை குறைப்பதில் பெற்றோர்களின் ஈடுபாடு மற்றும் சில நேரங்களில் அவர்களின் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. குழந்தை பருவ உடல் பருமனை நிர்வகிக்கவும் அதனை தடுக்கவும் உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் பெற்றோர்களுக்காக இந்த பதிவில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.. வாங்க தெரிந்துக் கொள்ளலாம்..

1. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவித்தல்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை சாப்பிட குழந்தைகளை பெற்றோர்கள் ஊக்குவிக்கவும். சரியான உடல் எடை குறித்து உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.. மற்றும் அவர்களுக்கு அவர்களுடைய வேலைகளை தானாக செய்ய கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்..
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கொடுக்கக்கூடாது.. இனிப்பான தின்பண்டங்கள், பானங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்..

2. உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவித்தல்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு அவர்களை ஓடி ஆடி விளயாட சொல்ல வேண்டும்.. நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். வெளிப்புற விளையாட்டை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் திரை நேரம் போன்ற உட்கார்ந்த செயல்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

3. முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நடத்தைகளை முதலில் பெற்றோர்கள் உங்களிடம் இருந்து ஆரம்பியுங்கள்.. நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்களோ அப்படிதான் அவர்களும் சாப்பிடுவார்கள்.. அதனால் முதலில் பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.. அதன் மூலமாக குழந்தைகளுக்கும் அந்த பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உணவு நேரத்தில் நேர்மறையான சூழலை உருவாக்கவும் குடும்பமாக ஒன்றாகச் சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

4. கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு

ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள் பற்றி குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும். லேபிள்களைப் புரிந்துகொள்வது உணவு லேபிள்களைப் படித்து, புரிந்துகொள்ளவும் குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.

5. ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்

வீட்டில் ஆரோக்கியமான விஷயங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களுடன் சமையலறையை நிரப்பி வைக்க வேண்டும்.. அதில் அதிகமாக பழங்கள் இருப்பது நல்லது.. ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை வாங்கி வைக்காதீர்கள்.. அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை வீட்டில் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

6. ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை நிறுவுதல்

வழக்கமான உணவு நேரங்களை ஊக்குவித்தல் மற்றும் உணவு வேண்டாம் என்று சொல்வதை தவிர்க்க பழக்கபடுத்த வேண்டும்.. அதிலும் ஸ்கூலுக்கு சொல்லும் போது காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.. இல்லையென்றால் அடுத்த வேலை அவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் வேண்டும்.. ஆம் குழந்தைகள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள், ஏனெனில் மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

7. நேர்மறையான உடல் உருவத்தை ஊக்குவித்தல்

எடை அல்லது உடல் உருவம் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துகளைத் தவிர்க்கவும். தோற்றத்தை விட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுக்கவும்.. சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். இது பெற்றோர்களின் முக்கியமான வேலையாகும்..

8. மருத்துவரை அனுகவும்

ஹெல்த்கேர் வழங்குநர்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க குழந்தை மருத்துவர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். அது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனைகள் சாப்பிடுவது தொடர்பான உணர்ச்சி அல்லது நடத்தை சார்ந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உணவு அல்லது செயல்பாட்டில் கடுமையான மாற்றங்களை விட படிப்படியான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊக்கத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க சிறிய சாதனைகளை அங்கீகரித்து கொண்டாடுங்கள்.

10. மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்:

முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உணவுப் பழக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும். குழந்தை பருவ உடல் பருமனை நிவர்த்தி செய்ய, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குடும்ப ஆதரவு மற்றும் சில நேரங்களில் ம்ர்ய்த்துவர்களின் ஆலோசனைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான, சமநிலையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதே குறிக்கோளாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.. மேலும் இந்த விஷயங்களை அனைத்தையும் பெற்றோர்கள் கடைபிடித்தால் தங்களது குழந்தைகளின் உடல் பருமனை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும்..