புதிதாக குழந்தை பெற்ற அம்மாக்கள் அவசியம் தெரிந்து வைத்திருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இதுதான்...!

குழந்தை பெற்று புதிய தாயாக மாறுவது என்பது மகிழ்ச்சியான அனுபவம், ஆனால் அது பல சவால்களும் அதனுடன் வருகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. புதிய தாய்மார்கள் சுமூகமாக குணமடைவதை உறுதிசெய்ய சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

போதுமான ஓய்வு

புதிய தாய்மார்களுக்கு போதுமான ஓய்வு அவசியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் குணமடைய நேரம் தேவை. குழந்தை தூங்கும் போது தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு நேரம் அடிக்கடி பால் கொடுத்தாலும் போதுமான ஓய்வு பெற இது உதவும்.

சீரான டயட்

சீரான டயட் மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பாலுக்கு அவசியம். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்க்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

லேசான உடல் செயல்பாடு மீட்புக்கு உதவும். நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தும் வரை அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். எப்போதும் உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேளுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பின் பரிசோதனைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க பிரசவத்திற்குப் பின் வழக்கமான பரிசோதனைகள் முக்கியம். இந்த வருகைகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்த்து, நீங்கள் நன்றாக குணமடைவதை உறுதிசெய்ய அனுமதிக்கும். ஒருபோதும் இதை தவிர்க்க வேண்டாம்.

மன ஆரோக்கியம்

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி உணர்ச்சிவசப்படுவது பொதுவானது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சோகம் அல்லது கவலையை அனுபவித்தால் சைக்கலாஜிக்கல் உதவியை நாடுங்கள்.

நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்ப்பது

தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையை கையாளும் முன். உங்களுக்கு சிசேரியன் அல்லது எபிசியோடமி இருந்தால், உங்கள் தையல்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

கனமான வேலையைத் தவிர்த்தல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரம்ப வாரங்களில் அதிக வேலை மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். பிரசவத்திலிருந்து மீண்டு வர உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவை. இலகுவான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக உணரும்போது படிப்படியாக உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கவும்.

ஆதரவு அமைப்பு

ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு உங்கள் மீட்டெடுப்பில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். அவர்கள் வீட்டு வேலைகள், சமைத்தல் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் உதவலாம்.

வலி மேலாண்மை

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பில் வலி மேலாண்மை ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். வலி நிவாரண முறைகளில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும், அது மருந்து அல்லது சூடான குளியல் அல்லது ஐஸ் கட்டிகள் போன்ற இயற்கை வைத்தியமாக இருக்கலாம்.

நீரேற்றம்

நீரேற்றமாக இருப்பது மீட்பு மற்றும் தாய்ப்பால் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்தப்போக்கு கண்காணிப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவது இயல்பானது, இது லோச்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்தப்போக்கு அளவு மற்றும் வகையை கண்காணிக்கவும். அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது பெரிய கட்டிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இடுப்பு பயிற்சிகள்

பிரசவத்தின் போது பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்த இடுப்பு உடற்பயிற்சிகள் உதவும். இந்தப் பயிற்சிகள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி, அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது

மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரும்பு அல்லது கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவும்.

தையல்களைப் பராமரித்தல்

சி-பிரிவு அல்லது எபிசியோடமி காரணமாக உங்களுக்கு தையல் ஏற்பட்டிருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பின் உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும், அந்த பகுதியை சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மதுபானம் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பழக்கங்களுடன் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும். இந்த பொருட்கள் தாய்ப்பாலை கடந்து குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

குழந்தையுடன் பிணைப்பு

உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பது அவர்களின் மனஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தையை பிடித்து, அரவணைத்து, பேசுவதற்கு தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இடையே வலுவான உணர்ச்சித் தொடர்பை உருவாக்க உதவுகிறது.