ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை குணப்படுத்தவும், மாதவிடாய் வலியை குறைக்கவும் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டியவை என்ன தெரியுமா?

இரும்புச்சத்து

ஒவ்வொரு மாதமும் இரத்தத்தை இழப்பது என்பது நீங்கள் இரும்பை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், இது உங்களை மந்தமாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கும். மாதவிடாய்க்கு முன் சோர்வு, வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் உடலில் குறைந்த இரும்பு இருப்பு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே கொடிமுந்திரி, இலை கீரைகள், மாதுளை சாறு மற்றும் பீட்ரூட் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஃபைபர்

ஃபைபர் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, இது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது பிடிப்புகள் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் மாதவிடாய் சீராக வரவும் உதவுகிறது.

சப்ஜா விதைகள்

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் என்பதால், சப்ஜா விதைகள் அல்லது துளசி விதைகள் PMS-க்கு உகந்தவை. இந்த விதைகள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிறைவை ஊக்குவிக்கவும், மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கவும், உடலுக்கு இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தினை

தினையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் குறையும். எனவே மாதவிடாய் காலத்தில் தினையை அவசியம் சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

நெய்

மாதவிடாயின் போது ஒவ்வொரு வேளை உணவின் போதும் ஒரு டீஸ்பூன் நெய்யைச் சேர்த்துக் குடித்து வந்தால், மாதவிடாய் தொடர்பான செரிமானக் கோளாறுகள் குறையும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதையில் லிக்னான்கள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து நீக்குகின்றன. இது மாதவிடாயை சீராக்க உதவுகிறது.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி

மஞ்சளில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாதவிடாய் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மாதவிடாய் வலியை நீக்கி PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இதை புதிய இஞ்சியுடன் சேர்த்து, இந்த கலவை சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் வகையில் செயல்படுகிறது. 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் புதிய இஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மாதவிடாய் தேதி வரை 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.

மக்னீசியம்

கருப்பை தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதனால்தான் மாதவிடாய் வலி முதலில் ஏற்படுகிறது. மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட், வெண்ணெய், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, டோஃபு, முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.