உங்க குழந்தை இவ்வுளவு நேரம் தூங்குவதுதான் அவங்க ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாம் தெரியுமா?

குழந்தைகளின் வெவ்வேறு தூக்க முறைகளை

ஈரானில், 12 முதல் 36 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட குழந்தைகளிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குழந்தைகளில் தூக்கப் பிரச்சனைகளின் பாதிப்பு 70.8% என்றும், 11% குழந்தைகள் இரவில் எழுந்திருக்கவில்லை என்றும், 16% பேர் எப்போதும் இரவில் விழித்திருப்பார்கள் என்றும் தெரியவந்துள்ளது. 88% குழந்தைகள் பகல்நேர தூக்கத்தையும், 80% பேர் தூக்கத்தை எதிர்ப்பதையும், 60% பேர் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இரவு தூங்குவதையும் அந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டியது. குழந்தைகளின் இயல்பான தூக்க முறைகள் பற்றிய ஆய்வில், காகசஸ் நாடுகளைச் சேர்ந்த குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஆசிய நாடுகளைச் சேர்ந்த குழந்தைகள் கணிசமாகக் குறைவான தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க காலம்

வழக்கமான அடிப்படையில், நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரம் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

• 4 மாதங்கள் முதல் 12 மாதங்கள் வரை குழந்தைகள் 12 முதல் 16 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்
• 1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 11 முதல் 14 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்
• 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 10 முதல் 13 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்
• 6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்



நீண்ட மற்றும் குறுகிய தூக்கத்திற்கான தாக்கம் மற்றும் காரணங்கள்

0 முதல் 4 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் சிறந்த உடல் அமைப்பு, உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி ஆகியவற்றுடன் நீண்ட தூக்க காலம் பொதுவாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதேசமயம், குறைந்த நேர உறக்கம், நீண்ட திரை நேர பயன்பாடு தூக்கமின்மை பிரச்சனையோடு தொடர்புடையது. மேலும், தூக்க நேரங்களுக்கு இடையில் தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் பாட்டிலில் பால் ஊட்டுவது இரவில் அதிகரித்த விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது. மாலை தொலைக்காட்சி பார்ப்பது கொரியக் குழந்தைகளிடையே பிற்கால உறக்க நேரங்களுடன் தொடர்புடையது.



மோசமான ஆரோக்கியம் மோசமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது

குறிப்பாக 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளிடையே தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. ஒவ்வாமைக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருப்பது பொதுவானது. இதற்கு ஆரம்பகாலத்திலையே சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. மோசமான நடத்தை, மோசமான பள்ளி செயல்திறன், உடல் பருமன், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய பிற காரணங்கள். அவை தாய் மற்றும் குடும்ப நலனில் எதிர்மறையான இரண்டாம் நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பல பெற்றோர்கள் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.



உங்கள் குழந்தைகளை எப்படி நன்றாக தூங்க வைப்பது?

குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்க சுகாதாரத்தை பெற்றோர்கள் கற்பிப்பது முக்கியம். குழந்தையின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தூக்க நேரம் தீர்மானிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதனால் அவர்கள் சிறந்த தூக்க முறைகளைப் பெறுவார்கள். ஒரு குழந்தை நள்ளிரவில் சிறிது நேரம் விழித்திருப்பதைக் கண்டால், பெற்றோர்கள் அவர்களிடம் பேச முயற்சிப்பதன் மூலம் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. இது அவர்களை எழுப்பக்கூடும். இது அவர்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் அவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும். எனவே, பெற்றோர்கள் குழந்தையை சொந்தமாக தூங்க அனுமதிக்க வேண்டும்.



இடையூறுகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்

குழந்தைகள் தூங்கும்போது எந்த இடையூறும் இருக்கக்கூடாது. எந்த இடையூறும் ஏற்படாத வகையில் அறை இருட்டாகவும், ஒலி இல்லாமல் இருக்கவும் வேண்டும். கடைசியாக, குழந்தைகள் தூங்கும் போது மென்மையான இசையை கேட்பதன் மூலமோ, தாலாட்டுப் பாடுவதன் மூலமோ அல்லது நல்ல கதைகளை கூறுவதன் மூலமோ தூங்கும் நேரத்தை குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானதாக உணரச் செய்யுங்கள்.