Just In
- 2 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் உருவாகியுள்ள அங்காரக யோகம்: ஜூன் வரை இந்த 3 ராசிக்காரங்க கவனமா இருக்கணும்...
- 3 hrs ago Garlic Peels: பூண்டின் தோலில் இவ்வளவு நன்மைகளா? என்னென்ன-ன்னு தெரிஞ்சா ஆச்சரியப்படுவீங்க..
- 3 hrs ago Hair Care: பளபளப்பான மற்றும் வலிமையான முடி வேணுமா? கற்பூரத்தை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க... சர சரனு வளரும்...!
- 4 hrs ago 3 முள்ளங்கியும், 1 தக்காளியும் இருந்தா.. இப்படி சட்னி செய்யுங்க.. இட்லி, தோசைக்கு செமயா இருக்கும்..
Don't Miss
- News அரசு புறம்போக்கு நிலம் என கைவிரித்த அதிகாரிகள்.. பட்டா வழங்க மறுப்பு.. ஹைகோர்ட் அதிரடி உத்தரவு
- Sports IPL 2024: ஏமாந்து போன ப்ரித்வி ஷா.. அது அவுட்டே இல்லை.. கொந்தளித்த டெல்லி ரசிகர்கள்.. என்ன நடந்தது?
- Technology சீனாவிற்கு செக் வச்ச கேப்புல.. ரஷ்யாவிற்கும் ஒரு ஆப்பு பார்சல் பண்ண இந்தியா.. சாதித்தது DRDO புதிய ஏவுகணை!
- Automobiles பஜாஜ் நிறுவனத்தை உலகமே திரும்பி பாக்க போகுது! இப்படி ஒரு டூவீலரை இதுக்கு முன்னாடி யாருமே கொண்டு வந்தது இல்ல!
- Finance சிங்கம் போல் களமிறங்குகிறது BSNL.. டிசிஎஸ் உடன் மாஸ் திட்டம்..!
- Movies வருஷத்துக்கு ஒரு படமாவது பண்ணுங்க.. விஜய்யை சந்தித்து அதிரடியாக கோரிக்கை வைத்த பிரபலம்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
உடலில் இருக்கும் கெட்ட கொழுப்புகளை வேகமாக வெளியேற்ற இந்த சாதாரண விஷயங்கள சரியா பண்ணுங்க போதும்...!
கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும், மேலும் இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தேவைப்படுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் காணப்படும் மெழுகு போன்ற ஒரு பொருளாகும், மேலும் இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தேவைப்படுகிறது. கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன - உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL). நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என்றும் அழைக்கப்படும் எச்டிஎல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தான் இருதய பிரச்சனைகளை உருவாக்கும்.
இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள எல்.டி.எல் அளவு ஆபத்தான நிலைக்கு உயரும் போது, அது தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டு, குறுகி, பின்னர் அவற்றைத் தடுக்கிறது. இது மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இதனால் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு முக்கிய காரணம் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது. கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, மருந்துகளுடன் நல்ல உணவும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில அடிப்படை நடவடிக்கைகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இரத்தத்தில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அறிய ஒரே வழி, ஆய்வகத்தில் முறையான இரத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்வதுதான். இரத்த அறிக்கை பொதுவாக உடலில் உள்ள நான்கு வகையான கொழுப்புகளின் அளவைக் காட்டுகிறது. HDL, LDL, VLDL அல்லது மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள். கொலஸ்ட்ரால் மொத்த அளவு 200 mg/dL க்கும் குறைவாக இருந்தால் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் LDL இன் அளவு அதன் வரம்பை மீறக்கூடாது. சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு இருக்க வேண்டும்.
HDL: 50 mg/dL மற்றும் அதற்கு மேல்
LDL: 100 mg/dL முதல் 150 mg/dL வரை
VLDL: 25 mg/dL மற்றும் அதற்கும் குறைவானது
TG- 150 mg/dL மற்றும் அதற்கும் குறைவானது
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ள நோயாளிகள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, தினை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள். அதனுடன் உணவில் அதிக பருவகால மற்றும் இலை கீரைகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டுமென்று பரிந்துரைக்கிறார்கள். பருவகால காய்கறிகள் அனைத்து உணவுகளிலும் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இலை கீரைகள் காய்கறிகளை வாரத்திற்கு 4-6 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள். உங்கள் உணவில் பருவகால பழங்களும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக சிட்ரிக் பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவை சமைப்பதற்கு குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க எதை தவிர்க்க வேண்டும்?
அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பவர்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆட்டிறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்குமாறு ஊட்டசத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை கொழுப்பின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள், துரித உணவுகள், ஜங்க் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நெய் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.
எடையைக் குறைக்க வேண்டும்
ஆரோக்கியமான எடை கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். உடல் பருமன் அதிக கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான சமையல் முறை
ஆரோக்கியமான உணவுடன், ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் சமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, பேக்கிங், கொதித்தல் மற்றும் வறுத்தல் ஆகியவை உணவு தயாரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். வறுத்த பொருட்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உடலில் உள்ள 'கெட்ட' கொழுப்புகளான நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ்-கொழுப்பை நேரடியாக அதிகரிக்கின்றன. சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறாத கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பாரம்பரியமான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற பாமாயில் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்கரை வெள்ளை விஷம் போல் செயல்படுகிறது
சர்க்கரை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. வெல்லம் அல்லது தேன் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது.