உங்கள் கல்லீரல் ஒழுங்கா வேலை செஞ்சு உங்கள ஆரோக்கியமா வைச்சிருக்கணுமா? இத பண்ணுங்க போதும்...!

உங்கள் உணவில் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் கல்லீரலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான எளிய வழி சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதாகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உட்புற ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் அதிக வண்ணங்களைச் சேர்ப்பதால், அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சர்க்கரை, குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர் கல்லீரல் தொடர்பான நோய்களை உள்ளடக்கிய நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக உடல் எடை உறுப்பின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டுகிறது. ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆரோக்கியமான எடை கல்லீரலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கவும் உதவும்.

கல்லீரல் சேதத்தை சோதிக்கவும்

நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பவராக இருந்தாலோ அல்லது கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் குடும்ப வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தாலோ, கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைப் பற்றி அறிய உங்களை நீங்களே பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஆரம்பகால கண்டறிதல் நிலைமை தீவிரமடைவதற்கு முன்பே தடுக்க உதவும். கர்ப்பிணி பெண்கள், ஹீமோடையாலிசிஸில், எச்.ஐ.வி, போன்ற பிரச்சினை இருப்பவராக இருந்தால் கல்லீரலை அடிக்கடி சோதிக்கவும்.

பாதுகாப்பான உடலுறவு கொள்ள முயற்சியுங்கள்

பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு கல்லீரல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் ஹெபடைடிஸ் என்ற நிலையிலும் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். மோசமான பகுதியை ஆரம்ப கட்டத்தில் கண்டறிவது கடினம், இது சிகிச்சையில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஹெபடைடிஸ் வைரஸில் ஐந்து முக்கிய வகைகள் உள்ளன - ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ. ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி ஆகியவை பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு அல்லது பல கூட்டாளிகளுடன் நெருக்கமாக பழகுவதன் மூலம் பரவுகிறது.

மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலோ, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவை எடுத்துக் கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். எந்த மருந்தின் அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த உட்கொள்ளல் நீண்ட கால கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். சொறி மற்றும் குமட்டல் போன்ற ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தடுப்பூசி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கல்லீரல் பாதிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி-க்கு தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்ளுங்கள். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது எதிர்காலத்தில் கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். எந்த முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.