காலையில் எழுந்ததும் இந்த தவறுகளை ஒருபோதும் செய்யாதீங்க... இல்லனா உங்களுக்குத்தான் ஆபத்து...!

காலை எழுந்த உடனேயே ஜிம்மிற்கு செல்வது

காலை என்பது மந்தமான நேரம். அமைதியாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நகர்த்தவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், வலதுபுறம் திரும்பி படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள். இது தூக்கத்தின் போது மறைந்திருக்கும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்தும். காலையில் ஏற்படும் தவறுகள் நமது நாளின் தரத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.எனவே காலை எழுந்தவுடன் சிறிது நேரம் அமைதியாக இருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் பருகுங்கள். அதன்பின்னர் ஜிம்மிற்கு செல்லவும்.

நீண்ட நேரம் படுக்கையிலேயே இருப்பது

நீங்கள் காலையில் எழுந்து மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் படுத்திருந்தால், உடனே இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றுங்கள். ஏனெனில் இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் படுத்துக்கொள்வதால் உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்துவிடும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இப்படிச் செய்வதால் பல நோய்களும் வரலாம்.

ஸ்ட்ரெட்சஸ் செய்யாமல் இருப்பது

நாம் எழுந்திருக்கும் போது, நமது தசைகள், குறிப்பாக முதுகெலும்பு, சற்று கடினமாக இருக்கும். நீட்டாமல் விழிப்பது இந்த விறைப்பைச் சுமக்க வைக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் நமது உற்பத்தித்திறனை சமரசம் செய்கிறது. எழுந்தவுடன் மெதுவாக நகரவும். உங்களுக்கு இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் இருந்தால், அவற்றை நீட்டவும். மூன்று முதல் நான்கு மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் சில ஆழமான சுவாசங்கள் உதவும்.

டீயுடன் நாளைத் தொடங்குவது

ஒரு கப் டீ அல்லது காபியுடன் நாளை தொடங்கும் பழக்கம் நம்மில் பலருக்கு உள்ளது. ஆனால் இது உங்கள் அமிலம் மற்றும் கார சமநிலையை சீர்குலைக்கும். வெறும் வயிற்றில் டீ அல்லது காபி குடிப்பதால் நீரிழப்பு, நெஞ்செரிச்சல், வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இந்தப் பழக்கத்தை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சுடு தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், முதலில் தண்ணீர் குடித்த பிறகு ஒரு பழத்தை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

எழுந்தவுடன் போனை நோண்டுவது

நீங்கள் எழுந்து உடனடியாக உங்கள் மொபைலைப் பார்க்கும்போது, அது உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் உங்கள் மூளையின் திறனைப் பாதிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் கவனச்சிதறலை உணரலாம். காலையில் உங்கள் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது உங்களுக்குப் பலனளிக்காது, ஆனால் நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்ச்சியற்ற மனநிலையில் தள்ளும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. சில நிபுணர்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு நாள் முழுவதும் தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறினாலும், மற்றவர்கள் அன்றைய முதல் உணவைத் தவறவிடுவது உடலுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கருத்து தெரிவிக்கின்றனர். பொதுவாக, இரவு உணவுக்கும் காலை உணவுக்கும் இடையே நீண்ட இடைவெளி இருப்பதால், காலையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும். எழுந்த அரை மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றால், அளவு மேலும் குறையலாம், இது உங்களை சோம்பலாக மாற்றும்.

எரிச்சலுடன் எழுந்திருத்தல்

பெரும்பாலான மக்கள் இரைச்சலான மற்றும் அதிக பிஸியான காலைகளைக் கொண்டுள்ளனர். சுற்றியிருக்கும் இரைச்சல் மற்றும் சூழல் காரணமாக கோபத்துடன் எழுபவர்கள் அன்றைய நாளை கெடுத்துக் கொள்கின்றனர். மனநிலை ஆராய்ச்சியாளர்களின் கருத்துப்படி மக்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், சத்தத்துடன் அல்லது கூச்சலிடுவதுதான். இது நேர்மறை ஆற்றல்களைத் தடுக்கிறது. காலை நேரத்தில் அமைதி என்பது மிக முக்கியமான விஷயம். காலை 10 மணிக்கு முன், இயற்கையான பறவைகளின் இயற்கையான இனிமையான ஒலிகள், கடலின் ஒலிகள், மந்திரங்களை உச்சரித்தல் ஆகியவற்றைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.