Just In
- 15 min ago இந்த ராசிக்காரர்கள் திருப்பதிக்கு அடிக்கடி போகக்கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
- 1 hr ago தோசை மாவு இல்லையா? வேர்க்கடலையை வெச்சு இப்படி தோசை சுடுங்க.. வேற லெவல் டேஸ்ட்ல இருக்கும்..
- 4 hrs ago Today Rasi Palan 25 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு புதிய நபர்களுடன் பழகும் போது கவனம் தேவை...
- 10 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் உருவாகியுள்ள அங்காரக யோகம்: ஜூன் வரை இந்த 3 ராசிக்காரங்க கவனமா இருக்கணும்...
Don't Miss
- News லோக்சபா 2ம் கட்ட தேர்தல்: 13 மாநிலம் 89 தொகுதிகளில் நாளை வாக்குப்பதிவு.. முக்கிய வேட்பாளர்கள் லிஸ்ட்
- Technology மினிமம் பேலன்ஸ் விதிகள்.. மே.1 முதல் அமல்.. உங்க அக்கவுண்ட்டில் ரூ.5000 வேண்டும்.. எந்த வங்கிக்கு எவ்வளவு?
- Movies டெய்லர் ஸ்விஃப்டுடன் கச்சேரி நடத்தப் போகிறாரா ஏ.ஆர். ரஹ்மான்?.. அந்த விருது வேற கிடைச்சிருக்கே!
- Sports தோனி கிடையாது! இந்த 28 வயது வீரர் தான் மிகவும் அபாயகரமான வீரர்.. மேத்தீவ் ஹைடன் கருத்து
- Automobiles அன்-ரிசர்வ் இரயில் பெட்டியை எல்லாம் அகற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்!! பிரதமர் உறுதியா கூறியிருக்காரு!
- Finance சிங்கம் போல் களமிறங்குகிறது BSNL.. டிசிஎஸ் உடன் மாஸ் திட்டம்..!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
இந்த பொருட்கள் நல்ல கொழுப்பை வழங்குவதுடன் உங்கள் உடல் கெட்ட கொழுப்பை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்குமாம்...!
ஒமேகா -3 மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒமேகா -3 உடன் உணவுகளை எடை அதிகரிப்பது மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை என்று முத்திரை குத்துகிறார்கள்.
ஒமேகா -3 மிகவும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒமேகா -3 உடன் உணவுகளை எடை அதிகரிப்பது மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்தவை என்று முத்திரை குத்துகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், உடலுக்கு பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன, அதில் மாற்றுக்கருத்து இல்லை.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA) வகையின் கீழ் வருகின்றன, மேலும் மூன்று முக்கிய வகைகளில் DHA, EPA மற்றும் ALA ஆகியவை அடங்கும். இந்த பதிவில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் இயற்கையாகவே இருக்கும் முக்கியமான உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
வால்நட்
வால்நட் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், ஏனெனில் அவை ஒரு கப்பில் 3.346 கிராம் ஏ.எல்.ஏ. உங்கள் உடலுக்கு ஒமேகா -3 போதுமான அளவை வழங்க உங்களுக்கு ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் தேவை. உங்கள் காலை உணவு கிண்ணம், சாலடுகள், சூப்களில் அவற்றைச் சேர்த்து, அதனுடன் வேறு சில கொட்டைகளை கலப்பதன் மூலம் அவற்றை ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
சால்மன்
சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அதிக அளவில் உள்ளன - இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ. இந்த குறிப்பிட்ட கொழுப்புகள் சிறந்த இருதய செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை குறைக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சால்மன் எளிதில் உட்கொள்ளலாம். சால்மனை அதிக எண்ணெயில் சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற சால்மனை வேகவைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.
MOST READ: இந்த ராசிக்காரங்ககிட்ட எப்பவும் பிரச்சினை வைச்சுக்காதீங்க... பழிவாங்காம விடமாட்டாங்களாம்...!
மத்தி மீன்
உங்கள் உடலுக்கு நல்ல அளவு ஒமேகா -3 வழங்கும் மற்றொரு மீன் வகை மத்தி ஆகும். அவை மற்ற மீன்களை விட மலிவானவை மற்றும் சோடியம் குறைபாடுள்ளவர்கள் அவசியம் சாப்பிட வேண்டியதாகும். நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சாண்ட்விச்கள், சாலடுகளில் சேர்க்கலாம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 இன் பணக்கார ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் உங்கள் உணவில் மீன்களை சேர்க்க முடியாவிட்டால், ஆளி விதைகள் உங்களுக்கு ஏற்றவை. உலர்ந்த அவற்றை வறுக்கவும், ஒரு சிட்டிகை ராக் சால்ட் சேர்த்து சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.
கனோலா எண்ணெய்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்க்கு மாற்ற திட்டமிட்டால், கனோலா எண்ணெய் சிறந்த தேர்வாகும். இது ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும் என்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை விட மலிவானது என்றும் கூறப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் அன்றாட சமையலுக்குப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுகளில் கொஞ்சமாக சேர்க்கலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒமேகா -3 ஐ வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கிறது.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்சியம், புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவையும் உள்ளது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவை சூப்பர்ஃபுட்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. சியா விதைகளை உடனடியாக உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.