இந்த ஊட்டச்சத்தை அதிகம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு பெரிய ஆபத்தை உண்டாக்குமாம்...!

எவ்வளவு அதிகமாக வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்கிறோமோ அவ்வளவு நல்லது

இது முற்றிலும் தவறானது. அளவிற்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு என்பதற்கு வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. 19 முதல் 70 வயதுடைய பெரியவர்கள் 15 mcg (600 IU) உட்கொள்ள வேண்டும், 71 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் 20 mcg (600 IU) (அல்லது 800 IU) உட்கொள்ள வேண்டும். 9 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, தினசரி வரம்பு 4,000 IU ஆகும், சப்ளிமெண்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பாட்டிலில் உள்ள IUஐச் சரிபார்க்கவும். சிறந்த முறையில், முதலில் உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரால் இரத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் D இன் அதிகப்படியான அளவு நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறுநீரகங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எளிது

வைட்டமின் டி பற்றி இது மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை. உணவின் மூலம் மட்டுமே உங்கள் வைட்டமின் D தேவையை பூர்த்தி செய்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் முட்டைகள், செடார் சீஸ், பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான்கள் ஆகியவை வைட்டமின் D உணவுகளில் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த உணவுகள் வைட்டமின் D க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகளில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே வழங்குகின்றன.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்

இந்த கூற்றை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. உடல் பருமன் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருந்தாலும், அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதில் சூரியனின் பங்கு மிகக் குறைவு

இது "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் கூற்றுப்படி, சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா B ஒளி உங்கள் தோலில் உள்ள ஒரு இரசாயனத்தை வைட்டமின் D3 ஆக மாற்றுகிறது. வைட்டமின் D3 உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது, அங்கு அது வைட்டமின் D இன் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த பட்சம் SPF 15 கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் அதிக சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்க பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள், இது தோல் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் படி சுருக்கங்கள்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் தொடர்பில்லை

வைட்டமின் டி செரோடோனின் தொகுப்பில் பங்கு வகிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் மனநிலை கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆராய்ச்சியின் படி. மனச்சோர்வுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் அவற்றில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சாதாரண வரம்பிற்கு அதிகரிப்பது உதவக்கூடும். இருப்பினும், இணைப்பில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவில் குறைந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளது

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முதன்மை நிலையில் வைத்திருக்க போதுமான வைட்டமின் D ஐப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் தீவிரத்தை தடுக்க அல்லது குறைக்க வைட்டமின் டி உதவும். வைட்டமின் D இன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, உடலில் "கொலையாளி செல்கள்" என்றும் அழைக்கப்படும் T செல்களை செயல்படுத்துவதில் உதவுவதாகும். வைரஸ்கள் போன்ற வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகள் டி செல்களால் கண்டறியப்பட்டு அழிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் கொண்ட ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி-க்கும் இரத்த சர்க்கரைக்கும் தொடர்பில்லை

நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு ஆய்வின்படி, ஆறு மாதங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளவர்களிடமும், சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டவர்களிடமும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது நோயின் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.