ஆய்வுகளின் படி விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இதில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிட்டால் போதும்!

பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வளமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பெர்ரிகள், விந்தணுக்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. தரமான விந்தணுக்களுக்கு உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குவதன் மூலம் அவை உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகின்றன. தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முலாம்பழம், கேரட், பூசணி விதைகள், மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மாதுளை போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கு முக்கியமாகும்.

கீரையை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளவும்

லிபோயிக் அமிலம் ஆண்களுக்கு தரமான மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் வழங்குவதற்கான மருந்துகளில் சேர்க்கப்படும் மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும். கீரை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இதற்கான வளமான ஆதாரமாகும்.

இரவில் சிக்கன் சாப்பிடுவது

வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் IVF சிகிச்சைக்கு முன் விந்தணு இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் செலினியம் அளவை அதிகரிக்க கல்லீரல், கோழி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். நட்ஸ் விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெயில் நல்ல அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது.

நட்ஸ்களை சேர்த்துக் கொள்ளவும்

விந்தணு எண்ணிக்கை என்று வரும்போது, முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்று ஜிங்க். இது விந்தணுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளாக இருக்கிறது. துத்தநாகத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரம் சிப்பிகள். இருப்பினும், இது சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியில் நல்ல அளவில் உள்ளது. பீன்ஸ், இறால், நண்டு, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் ஏராளமான துத்தநாகம் உள்ளது.

நீரேற்றமாக இருப்பது

உடலில் உள்ள தேவையற்ற கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவும் என்பதால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், விந்து நீர் சார்ந்தது, திரவத்தை உட்கொள்வது விந்தணு மற்றும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். உங்களை நீரேற்றமாக செய்ய எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள்.

நல்ல தூக்கம்

தூங்குவதை விட உங்கள் விந்தணுவின் தரத்தை அதிகரிக்க எளிய வழி எது? சரியான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் தாளத்தை சீராக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க முறை உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருப்பதோடு உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.