நீங்க நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் கொண்டவரா? உங்க உயிருக்கே ஆபத்து வர வாய்ப்பிருக்காம்?

ஆய்வு

உட்காரும் நேரத்திற்கும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிய பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற காரணங்களால் இறக்கும் அபாயம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதனால், பகலில் நீங்கள் குறைவாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் தொற்றுநோய் பெரும்பாலான மக்களை தங்கள் வீடுகளில் அடைத்து வைத்திருக்கிறது, இது இன்னும் அமைதியான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுத்துள்ளது மற்றும் திரையை பார்க்கும் நேரத்தை அதிகரித்துள்ளது.

நீங்கள் ஏன் நீண்ட நேரம் உட்காரக்கூடாது?

மனிதன் நிமிர்ந்து நிற்கும்படிஉருவாக்கப்பட்டவர்கள். நாம் நிற்கும்போது நமது இருதய அமைப்பு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. நாம் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது நமது குடல் இயக்கங்களும் மிகவும் சீராக செயல்படுகிறது. இதனால்தான் படுக்கையில் இருக்கும் மக்கள் குடல் பிரச்சினையால் அவதிப்படுவது பொதுவானதாக இருக்கிறது

கால் மற்றும் குளுட் தசைகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால் தசை மற்றும் குளுட்டியல் தசையை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும். நம் உடலை நடத்துவதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் கால் தசைகள் முக்கியம். இந்த தசைகள் பலவீனமாகிவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது விழுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள்

நாம் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தும்போது, கொழுப்புகளையும் சர்க்கரையையும் ஜீரணிக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, செரிமானம் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது, எனவே உடல் அந்த கொழுப்புகளையும் சர்க்கரையையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இடுப்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இடுப்பு நெகிழ்வு குறைகிறது, இது இடுப்பு மூட்டுகளில் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது முதுகில் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக ஒருவர் மோசமான போஸில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்தால் அல்லது பணிச்சூழலியல்ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலி அல்லது பணிநிலையத்தைப் பயன்படுத்தாவிட்டால். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு ஏற்படும்.

புற்றுநோய்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நுரையீரல் புற்றுநோய், கருப்பை மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட ஒருவித புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களையும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதை விட வெறுமனே நிற்கவாவது செய்யலாம்.

- ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து பிரேக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

- நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது நடக்கவும்

இந்த சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.