Just In
- 1 hr ago Constipation: மலச்சிக்கல் பிரச்சனையில் இருந்து உடனே விடுபடணுமா? இந்த பானங்களை தினமும் குடிங்க..
- 1 hr ago 300 ஆண்டுகள் இந்தியாவை ஆண்ட முகலாயர்கள் அவங்க ஆட்சியில் இந்தியாவின் எந்தெந்த விஷயங்களை மாற்றினார்கள் தெரியுமா?
- 3 hrs ago சுக்கிர பெயர்ச்சியால் இன்று முதல் மே 19 வரை இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு சூப்பரா இருக்கப்போகுது...
- 3 hrs ago இந்த 4 ராசிக்காரங்களோட முதல் எதிரியே அவங்க ஈகோதானாம்... ஈகோவாலேயே நிறைய விஷயங்களை இழந்துருவாங்களாம்!
Don't Miss
- News காத்திருக்கும் ஆபத்து..ரோட்டுக்கே வந்த ஆர்பி உதயகுமார்! அரெஸ்ட் பண்ணிட்டாங்களாமே! என்ன பிரச்சினை?
- Finance சுட்டெரிக்கும் சூரியன்.. உங்க பர்ஸையும் சுடுகிறது..!! ஆர்பிஐ வெளியிட்ட முக்கிய தகவல்..!!
- Technology புதிய கட்டணம்.. அம்பானி போட்ட புது குண்டு.. ஏப்.25 முதல் JioCinema ஆப் முழுசா FREE-ஆ கிடைக்காது!
- Movies என்னது ப்ளூ சட்டை மாறன் ஒரு அரைவேக்காடா?.. பிரபலம் என்ன பொசுக்குனு இப்படி சொல்லிட்டாரு
- Automobiles இது கார் இல்ல மிதக்கும் கப்பல்!! புதுசா வாங்கியிருக்கும் இந்த நடிகர் யாரென்று தெரிகிறதா?
- Sports IPL 2024: வெட்கத்தை விட்டு சொல்றேன்.. சிஎஸ்கே அணியால் இதை கூட செய்ய முடியலை.. புலம்பிய பிளெம்மிங்
- Education இலவச கட்டணத்துடன் தனியார் சுயநிதி பள்ளிகளில் சேர வேண்டுமா...ஆன்-லைனில் அப்ளை பண்ணுங்க....!!
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
இரவு தூங்கும் முன் இந்த 5 உணவுகளை தெரியாம கூட சாப்பிடாதீங்க... இல்லனா அவ்வளவுதான்...!
உலகம் முழுவதும் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது, சுவர்கள், கடிகாரங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் வீட்டின் சிறிய விவரங்களைப் பார்ப்பது பலரை ஆட்டிப்படைக்கும் வலி.
உலகம் முழுவதும் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது, சுவர்கள், கடிகாரங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் வீட்டின் சிறிய விவரங்களைப் பார்ப்பது பலரை ஆட்டிப்படைக்கும் வலி. தூக்கமின்மை உலகம் முழுவதும் இலட்சக்கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ள பிரச்சினையாகும். தூக்கமின்மை பல ஆபத்தான ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்கு ஆரம்ப புள்ளியாக இருக்கிறது.
தூக்கமின்மைக்கு பல வெளிப்புற சூழல்கள் காரணமாக இருந்தாலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பொதுவாக தூக்கமின்மை எனப்படும் இந்த தூக்கக் கோளாறைத் தூண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்கேத் தெரியாமல் தூக்கமின்மையை அமைதியாகத் தூண்டும் சில பொதுவான அன்றாட உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
கார உணவுகள்
மசாலாப் பிரியர்களுக்கு இது ஒரு கெட்ட செய்தியாக இருக்கலாம், ஆனால் உறங்கும் முன் உமிழும் மற்றும் காரமான உணவை உண்பது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். காரமான உணவுகளை உண்பதால் வயிற்றில் அமிலம் உருவாகி, அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் எழலாம். இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்
உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது தூக்கமின்மையை தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, பகலில் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து இரவு நேர தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. மற்றொரு ஆராய்ச்சி அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் இணைக்கப்பட்டது, இது இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் தருணங்களுக்கு வழிவகுத்தது.
காஃபைன்
காபி, டீ ஆகியவற்றில் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது மூளையின் அடினோசினின் ஏற்பிகளை பாதிக்கும் மற்றும் தடுக்கும், இது அடிப்படையில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு இரசாயனமாகும். காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், அதனால்தான் படுக்கைக்கு முன் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
எனர்ஜி பானங்கள்
உறங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவு உணவிற்கு பின் எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது பஞ்ச் பானங்களை பருகுவதும் தூக்கத்தை பாதிக்கும். ஏனென்றால், இந்த தாகத்தைத் தணிக்கும் பானத்தில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளது, இது ஆற்றல் மட்டங்களை உடனடியாக உயர்த்தி, தூக்க சுழற்சியை மெதுவாக சீர்குலைக்கிறது. எனவே நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், அவற்றை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆல்கஹால்
சில சமயங்களில் தூக்கத்தை உண்டாக்க ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மறுபுறம், ஆய்வுகளின்படி, ஆல்கஹால் அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அமைதியான விளைவுகள் மறைந்துவிடும். மூன்று இரவுகள் தூங்குவதற்கு முன் குடித்த பிறகு, இரவு தூக்கத்தைத் தூண்டும் விளைவுகளுக்கு உடல் அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.