குடல் புற்றுநோய் வராம தடுக்க இதில் ஏதாவது ஒன்றை கண்டிப்பா உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க போதும்...!

குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க பால்

சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், பூண்டு, வெங்காயம், மீன், தேநீர் அல்லது காபி போன்றவை நோயை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க முடியுமா என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றும் ஆய்வில் அவ்வாறு கூறப்பட்டுள்ளது. இந்த முடிவுக்கு வருவதற்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆராய்ந்தனர் மற்றும் குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தில் உணவு மற்றும் மருத்துவ காரணிகளின் தாக்கத்தை மதிப்பிடும் முறையான மெட்டா பகுப்பாய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தனர். பால் மட்டுமின்றி வேறுசில உணவுகளும் குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஆற்றல் கொண்டவையாக உள்ளது. அவை என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

தயிர்

தயிர் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது திறமையான செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது, இது இறுதியில் வீக்கம் அல்லது புற்றுநோயைக் கூட குறைக்கிறது.

கீரை

சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, கீரை மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறிப்பாக குறைக்கிறது. கப் கீரையில் 78 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. கீரை நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும், இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பழங்கள்

வாழைப்பழம், மாம்பழம், பப்பாளி போன்ற சில பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. ஃபைபர் பெரும்பாலும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் சர்க்கரை அளவு மிக அதிகமாக அதிகரிப்பதை ஃபைபர் தடுக்கிறது.

பாதாம்

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் பாதாம் முக்கியமான ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவை குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, பாதாம் சீரான உணவு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் நிறைந்த இந்த உணவு தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

பருப்பு வகைகள்

ராஜ்மா அல்லது சுண்டல் போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய பயறு வகைகளுடன் கூடிய கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் போன்றவற்றில் அவற்றைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.