உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து எது அதற்கு எதை சாப்பிடணும் தெரியுமா?

முட்டை

இயற்கையாகவே கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முட்டை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, அவை கெரட்டின் தொகுப்பில் ஈடுபடும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். முட்டைகளில் செலினியம், ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி 12 உள்ளிட்ட பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு அதிக சத்தான மற்றும் கெரட்டின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது. அவற்றில் குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளன, அவை உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகின்றன. வைட்டமின் ஏ கெரட்டின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

பூண்டு

பூண்டில் கெரட்டினில் காணப்படும் எல்-சிஸ்டைன் என்ற அமினோ அமிலம் ஏராளமாக உள்ளது. சில ஆய்வுகள் பூண்டு சரும ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட நன்மை தரும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களிலும் பூண்டு நிறைந்துள்ளது.

சால்மன்

சால்மன் மீனில் புரதம் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இது கெரட்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து பயோட்டின் சிறந்த மூலமாகும். சால்மனில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், முடி அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், முடி உதிர்வதிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

மாம்பழம்

கெராடின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும் உணவில் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க மாம்பழம் ஒரு சுவையான வழியாகும். இது புரோவிடமின் ஏ உடன் நிரம்பியுள்ளது, இது கெராடினின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் மாம்பழம் அதிகமாக உள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள் சுவையானவை, பசியை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. கெராடின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் பயோட்டின் மற்றும் புரதம் இரண்டிற்கும் அவை சிறந்த ஆதாரமாகும். மேலும், விதைகளில் வைட்டமின் ஈ, தாமிரம், செலினியம் மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கேரட்

கேரட்டில் வைட்டமின் சி ஏற்றப்படுகிறது, இது முடி, தோல் மற்றும் ஆணி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது, தோல் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, கேரட்டில் ஏராளமான பயோட்டின்கள், வைட்டமின் பி 6, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே 1 ஆகியவை வழங்கப்படுகின்றன.

காலே

காலே, ஒரு இலை பச்சை காய்கறி கெராடின் தொகுப்பை ஆதரிக்கும் புரோவைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் சருமத்தின் வலிமை, கட்டமைப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கும் ஒரு வகை புரதமான கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.