பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளிடமிருந்து உங்க குடலை பாதுகாக்க இந்த உணவுகளே போதுமாம்...!

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார் உங்கள் குடல் பாக்டீரியா மற்றும் ப்யூட்ரேட் எனப்படும் கொழுப்பு அமிலத்தால் புளிக்கப்படுகிறது. ப்யூட்ரேட் என்பது உங்கள் ஜி.ஐ. (இரைப்பை குடல்) பாதையை வரிசைப்படுத்தும் கலங்களுக்கு எரிபொருளின் மூலமாகும். இதனால் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு எரிபொருள் உதவுகிறது. இந்த நன்மையை அறுவடை செய்ய நீங்கள் முழு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் கரையக்கூடிய நார் பெரும்பாலும் ஆரஞ்சு நிறத்தின் அனைத்து பிரிவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

MOST READ: சிறுநீரக பிரச்சினையால் அவதிப்படும்போது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது தெரியுமா?

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் உங்கள் உணவில் இயற்கையான ப்யூட்ரேட்டின் மூலமாகும். ப்யூட்ரேட்டின் உணவு ஆதாரங்கள் குடல் தடை செயல்பாட்டை தீவிரப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வைட்டமின் ஏ, எரிசக்தி பூஸ்டர் போன்றவை இதிலுள்ளன.

பருப்பு

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு உணவு பருப்பு. அவை உங்கள் பெருங்குடலில் புளிக்கவைக்கக்கூடிய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன. நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை உண்பதற்கு பருப்பு மருந்துகள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும். பயறு வகைகளில் புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற நன்மை பயக்கும் சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு கப் சமைத்த பயறு சுமார் 230 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை முழுதும் நிறைவுடனும் உணர வைக்கிறது.

தயிர்

தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் உணவாகும். மேலும் பல சான்றுகள் குறிப்பிட்ட பாக்டீரியா இனங்கள் தயிரை நொதித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இவை சக்திவாய்ந்த நோய்க்கிருமி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. தயிரில் பயன்படுத்தப்படும் பாக்டீரியா லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் ஆகும். தயிர் ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

MOST READ: இந்த ராசிக்காரர்கள் எளிதில் காதலில் ஏமாற்றப்படுவார்களாம்... நீங்க எந்த ராசி?

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆன்டிவைரல், ஈஸ்ட் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் நுண்ணுயிர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு சமநிலையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மாங்காய்

பிரபலமான கோடைகால பழமான மாம்பழம் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை உயிரோடு வைத்திருக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வின்படி, தினசரி மாம்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும். மாம்பழத்தில் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களும் உள்ளன. அவை பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுவதற்கும், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன. முழு தானியங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்குள் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அஜீரண இழைகளான ப்ரீபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன.

MOST READ: ஆண்களே! இந்த டயட் உங்க விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பதோடு உடல் எடையையும் குறைக்குமாம் தெரியுமா?

தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலமாகும். இது ஆன்டிவைரல், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தேங்காய் எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் மற்றும் கேப்ரிலிக் அமிலம் உள்ளது, அவை கொழுப்பு அமிலங்கள். இவை உங்கள் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதில் அசாதாரணமானவை.

காட்டு சால்மன்

காட்டு சால்மன் மீன்களை அதன் இயற்கையான சூழலில் பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் அவை வளர்க்கப்பட்ட மீனாக இருக்கக்கூடாது. காட்டு சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும். வீக்கமடைந்த குடலைக் குணப்படுத்தவும் இந்த மீன் நல்லது. சால்மன் ஒரு சேவைக்கு 22 முதல் 23 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இது ஒரு மாமிசத்தில் உள்ள புரதத்தின் அளவிற்கு கிட்டத்தட்ட நெருக்கமாக உள்ளது.

சாக்லேட்

நீங்கள் ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களைப் பெறக்கூடிய உணவுகளில் சாக்லேட் ஒன்றாகும். டார்க் சாக்லேட் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இருதய திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சில சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு மாறாக நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.