உங்களின் இந்த சாதாரண பழக்கங்கள் உங்க வளர்சிதை மாற்றத்தை சிதைத்து உங்களை பெரிய ஆபத்தில் தள்ளுமாம்...!

மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுவது

குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்ற தவறான எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?. உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் (அவர்கள் எரிக்கக்கூடியதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது), மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் உடல் உணவின் பற்றாக்குறையை உணர்ந்து, அது கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தைக் குறைக்கிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால், நம்மில் பெரும்பாலோர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்து நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கிறோம், இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நிற்பது, சுத்தம் செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, சமைப்பது போன்ற ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இந்த வகை செயல்பாடு உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனெசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

புரோட்டின் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய போதுமான புரதம் சாப்பிடுவது முக்கியம். புரோட்டின் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது, வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே புரதத்தின் வெப்ப விளைவு கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. புரதம் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 20-30 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 5-10 சதவிகிதம் மற்றும் கொழுப்புக்கு 3 சதவிகிதம் அல்லது குறைவாக உள்ளது.

போதுமான தூக்கமின்றி இருப்பது

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். குறைவான மணிநேரம் தூங்குவது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். போதுமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைத்து எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். சரியான நேரத்தில் தூங்காமல் இருப்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.

அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை. அவை எளிதில் ஜீரணமாகி இரத்த சர்க்கரை அளவின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கின்றன, மேலும் அவற்றை உடைக்க உங்கள் உடல் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது நீங்கள் சாப்பிடும் தானியங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது உங்கள் உடலை கடினமாக்கி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

கடுமையான டயட் முறையைப் பின்பற்றுவது

கடுமையான டயட்டை பின்பற்றுவது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலை அடிப்படை தினசரி வேலைகளைச் செய்ய ஆற்றலைச் சேமிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் இந்த கலோரிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு எடையைக் குறைப்பது கடினமாக இருப்பதால் இது உங்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.