வேகமாக பரவிவரும் கொரோனாவிலிருந்து பாதுகாக்க உங்க நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எப்படி அதிகரிக்கணும் தெரியுமா?

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, உடல் சில தீவிரமான செயல்பாட்டை இயக்கும், இது நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்ல உதவுகிறது. நம் உடல் செல்களை, குறிப்பாக மூளை செல்களை சரிசெய்யும்போது தூக்கம் வரும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே செல்போன் மற்றும் கணினி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும் மற்றும் தடையின்றி தூங்குவதற்கு எந்த காஃபினேட்டட் பானங்களையும் அருந்துவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யவும்

ஓரளவு மன அழுத்தம் உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், அதிக மன அழுத்தம் உடலுக்கு தொல்லைகளை உருவாக்கும். கவனத்தை கடைப்பிடிப்பது டி-செல்கள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி செல்கள் போன்ற நமது முக்கியமான நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் செயல்பாட்டையும் குறைக்கிறது. கார்டிசோலின் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அதிக அளவு குடல் தடையை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதுதான் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பெரும்பகுதி வாழ்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயலைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் உணவு தட்டை வண்ணமயமான உணவுகளால் நிரப்புவது. வண்ணமயமான உணவுகளில் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றுடன் வைட்டமின் சி, டி, ஈ மற்றும் ஏ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நம் உடலில் இலவச தீவிர சேதத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் டி.என்.ஏவை சரிசெய்வதோடு வீக்கத்தையும் குளிர்விக்கின்றன. உங்கள் உணவு மிகவும் பிரகாசமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருப்பது சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலை யூஸ்ட்ரெஸ் என்று அழைக்கப்படும் குறுகிய கால அழுத்தத்தின் கீழ் வைக்கிறது.இது நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை வலிமையாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் ஆக்குகிறது. குறுகிய காலத்தில் கூட, உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்வதில் சிறந்தது. ஓட்டம் அல்லது நீச்சல், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகின்றன.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தலைமையகம் நமது குடலில் உள்ளது மற்றும் நமது குடல் பாக்டீரியா நார்ச்சத்தை விரும்புகிறது. நாம் நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது, இது நம் குடல் தாவரங்களில் அதிக பன்முகத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒரு வலுவான மற்றும் சீரான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நமக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்காதபோது, தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் நம் உடலின் திறன் குறைகிறது.