உங்களுக்கு வயசானாதான் பிபி வரணும்னு இல்ல...இந்த பழக்கம் உங்ககிட்ட இருந்தா...எந்த வயசுலையும் வருமாம்!

உப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது

உப்பும் இரத்த அழுத்தமும் ஒன்றோடு ஒன்று சேராது. அதிக அளவு சோடியம் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நமது உடல் செயல்பட சோடியம் தேவை. ஆனால் அதன் அதிகளவு ஆபத்தானது. உப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதால், உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான உப்பை பயன்படுத்த வேண்டாம். முக்கியமாக தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மூலம் அதன் நுகர்வை குறைக்க வேண்டும். சர்க்கரையைப் போலவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் மறைந்திருக்கும் உப்புகள் அதிகம். இவை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும்.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கானது என்பது நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவில்லை. இது உங்கள் நுரையீரலை முற்றிலும் பாதிக்கும். மேலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உயிருக்கே ஆபத்தான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தவும் வாய்ப்புள்ளது.

உடல் பருமன்

ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகும். பலர் தங்கள் எடையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதனால், காலப்போக்கில் தங்கள் உடலில் உருவாகும் ஆபத்துக்களைப் பற்றி அறியாமல் இருக்கிறார்கள். ஆம், உங்கள் உடல் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தோடு சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்கிறது. அவற்றை நீங்கள் சரியாக நிர்வகிக்காமல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோய், இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற பல உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இதய சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வு அறிக்கையின்படி, நீரிழிவு நோயாளிகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெரியவர்கள் 130/80 mm Hg க்கும் அதிகமான இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளனர். ஆதலால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால்

மது அருந்துவது எப்போதுமே விவாதத்திற்குரிய விஷயமாக இருந்து வருகிறது. பொதுவாக மிதமான அளவு ஆல்கஹால் அருந்தலாம் எனக்கூறப்பபடுகிறது. அதேநேரம் அதிகளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளை உருவாக்கும். ஆல்கஹால் உங்கள் ஒட்டு மொத்த ஆரோக்கியத்தையும் முழுவதுமாக பாதிக்கும். இது உங்கள் உறுப்புகளை செயலிழக்க வைக்கலாம். ஆதலால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? எந்த உடல் செயல்பாடும் இல்லாமல் இருந்தால், மனித உடல் இயல்பான முறையில் செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் முற்றிலும் பாதிக்கும். இது உங்கள் உடல் பருமனை அதிகரித்து சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

குறைவான மணிநேர தூக்கம்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்குவது, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் வழங்குகிறது. இரவில் தூங்காமல் இருந்தால், உங்களால் சில நாட்களுக்கு இயல்பான முறையில் செயல்பட முடியும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் உங்கள் உடல் செயலிழக்கும். இது பல்வேறு பிரச்சனைகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது.