வயதானாலும் எலும்பை இரும்பு போல வைத்துக்கொள்ள இந்த பழங்களில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடுங்க போதும்...!

ஆரஞ்சு

உலகளவில் அதிகளவு நுகரப்படும் பழங்களில் ஒன்றாக ஆரஞ்சு உள்ளது, புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் வழங்குகிறது, இதன் மூலம் எலும்பு வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது. ஆரஞ்சு பழச்சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம், உடலின் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். எலும்பு மற்றும் பற்களின் அமைப்பு வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் பலவீனமான எலும்புகளைத் தடுக்கிறது. வாழைப்பழத்தை நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அன்னாசி

அன்னாசிப்பழம் உடலுக்கு நேரடியாக வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை வழங்காது. மாறாக, இது பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், இது உடலில் அமில சுமையை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் கால்சியம் இழப்பைத் தடுக்கிறது. இது வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

பெர்ரிகளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. அவை கால்சியம், மாங்கனீஸ், பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, இது எலும்பு கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.

பப்பாளி

இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. 100 கிராம் பப்பாளியில் 20 மி.கி கால்சியம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அதை உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

கிவி

பழமாக எடுத்துக் கொண்டாலும், சாறாக எடுத்துக் கொண்டாலும், கிவியில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது- கிட்டத்தட்ட 60 மி.கி. இது எலும்பின் வலிமையையும், பற்களின் அமைப்பையும் வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கிறது.

கீரை

கீரைகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். ஒரு கப் சமைத்த கீரையானது உடலின் தினசரி கால்சியம் தேவையில் கிட்டத்தட்ட 25 சதவீதத்தை உடலுக்கு அளிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த இலைகளில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.