தூங்கும்போது நீங்க குறட்டை விடுவீங்களா? அப்ப உங்களுக்கான எச்சரிக்கை என்ன தெரியுமா?

ஆபத்தின் அறிகுறி

தரவுகளின்படி, உலகளவில் சுமார் 2 பில்லியன் மக்கள் குறட்டையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கின்றனர். இது ஒரு சாதாரண தூக்க பழக்கமாக கருதி பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நிலையை கவனிக்கவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், கனமான குறட்டை உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பல காரணங்கள்

குறட்டை வருவதற்கு பல காரணங்கள் உண்டு என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும். உடல் பருமன், தொண்டை அடைப்பு மற்றும் தொண்டை தசையிலுள்ள தளர்வு மற்றும் வீக்கம் என பலவற்றை குறட்டைக்கு காரணமாக சொல்லலாம். மூச்சு விடும் போது தொண்டையில் உள்ள மெல்லிய தசை ஆடுவதால் குறட்டை சத்தம் வருகின்றது.

குறட்டைக்கு என்ன காரணம்?

தூக்கத்தில் சுவாசிக்கும்போது மேல் காற்றுப்பாதைகள், குறிப்பாக தொண்டை மற்றும் நாசிப் பாதை, கொந்தளிப்பான காற்றோட்டத்திலிருந்து அதிர்வுறும் போது ஒரு நபர் குறட்டை விட ஆரம்பிக்கிறார். நிறைய குறட்டை விடுபவருக்கு தொண்டை மற்றும் நாசி திசு அல்லது நெகிழ் திசுக்கள் உள்ளன. அவை அதிர்வுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நாவின் நிலை குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற நாசி நெரிசல் ஏற்பட்டால் இரவில் உங்கள் குறட்டை மோசமடையக்கூடும்.

தவிர்க்க வேண்டிய தூக்க நிலை

முதுகில் தூங்க விரும்பும் நபர்களுக்கு குறட்டை அதிகமாக காணப்படுகிறது. வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் காற்றுப்பாதை சரிவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதால் அது நிகழ்கிறது. ஈர்ப்பு இந்த திசுக்களை தொண்டைக்கு மாற்றி, இலவச காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கும். நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். இதனால் அதிர்வு ஏற்படுகிறது. காற்றின் ஓட்டத்தில் இடையூறு, மூச்சுத் திணறலுடன் தூங்க வேண்டியிருக்கும். பக்கங்களில் தூங்குவது உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்கவும், இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.

உங்கள் தூக்க நிலையை எவ்வாறு மாற்றுவது

பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். நீங்கள் வேகமாக தூங்கியவுடன் தூக்க நிலையை பராமரிப்பதே மிகப்பெரிய சவால். நீங்கள் படுக்கையில் புரண்டுபடுக்கும்போது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கியவுடன், நிலையை மாற்றுவதிலிருந்தோ அல்லது பின்புறத்தில் தூங்காமலோ இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் தூக்க நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், பக்கங்களில் தூங்க கற்றுக்கொள்ளவும் சில வழிகள் உள்ளன. இதற்காக சந்தையில் பல சாதனங்கள் உள்ளன.

உங்களை மாற்றியமைக்க தந்திரம்

இரவில் உங்களை மாற்றியமைக்க மற்றொரு எளிய வழி உள்ளது. இது நீண்ட காலமாக பயன்பாட்டில் உள்ளது. இதில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் பைஜாமாக்களின் பின்புறம் அல்லது டி-ஷர்ட்டின் பின்புறத்தில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் திரும்பி படுக்கும்போது அசெளகாரியத்தை உணர்ந்து எழுந்திருவீர்கள் அல்லது உங்கள் நிலையை மாற்றுவீர்கள்.