எச்சரிக்கை! இந்தியாவில் சர்க்கரை நோய் வேகமாக பரவுவதற்கு... 'இந்த' மூன்று விஷயங்கள்தான் காரணமாம் தெரியுமா?

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் எண்ணிக்கையில் இந்தியா ஆபத்தான அதிகரிப்பைக் கண்டுள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, இந்தியாவில், 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட சுமார் 77 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 25 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

நீரிழிவு நோயின் அதிகரிப்பு, குறிப்பாக இளம் தொழில் வல்லுநர்களிடையே, தனிப்பட்ட சவால்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் மீது சுமத்தும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் உலகளாவிய தொற்றுநோய்க்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பாளராக மாறி வருகிறது. நீரிழிவு நோயைத் தூண்டுவதற்கு பங்களிக்கும் சில முக்கிய காரணிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை

இந்திய மக்கள்தொகையின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நீரிழிவு தொற்றுநோய்க்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். மேசைகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது மற்றும் பல மணிநேரம் திரையில் வேலை செய்வது போன்ற கலாச்சாரம் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களையும் ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த பழக்கங்கள் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். மேலும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும்.

தனிநபர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். அதாவது நடைப்பயணத்திற்கு குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பது, நிற்கும் மேசைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவை ஆகும்.

கூடுதலாக, வேலை செய்யும் போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதிக கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க தனிநபர்கள் அவற்றை புதிய பழங்கள், நட்ஸ்கள் அல்லது சாலட்களுடன் மாற்றலாம்.

மன அழுத்த நிலைகள்

நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடு காரணமாக இந்தியர்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இது சில நேரங்களில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதிகளவு மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

இது பலவீனமான சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீரிழிவு வளர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதை நிர்வகிக்க, தனிநபர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

அதிகளவு சர்க்கரை நுகர்வு

இந்தியாவில், பொதுவான உணவுத் தேர்வுகளில் பாரம்பரிய இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி உள்ளிட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது நீரிழிவு தொற்றுநோய்க்கு மற்றொரு முக்கிய பங்களிப்பாளராக உள்ளது.

கூடுதலாக, கார்ப்பரேட் வல்லுநர்கள் நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் கூட்டங்களின் போது விரைவான ஆற்றலுக்காக இந்த உணவுகளை அடிக்கடி நம்பியிருக்கிறார்கள். இது தினசரி அடிப்படையில் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பலவீனமான சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தங்கள் சர்க்கரை நுகர்வுகளை நிர்வகிக்க, தனிநபர்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றைக் கொண்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவலாம்.

தனிநபர்கள் அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள் அல்லது பானங்களை பழங்கள், நட்ஸ்கள் அல்லது தயிர் மூலம் மாற்றலாம். கூடுதலாக, அதிக அளவு சர்க்கரை நுகர்வு, மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காரணிகள் மட்டுமல்ல, அவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, வேலையில் அதிக அளவு மன அழுத்தம் சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அல்லது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். மேலும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இறுதிக்குறிப்பு

நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த மூவரின் மூன்று கூறுகளையும் தீர்க்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஏனெனில் இந்த பிரச்சனையின் அனைத்து அம்சங்களையும் தீர்க்க ஒருங்கிணைந்த முயற்சி இல்லாவிட்டால், தனித்தனியாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது.

இந்தக் காரணிகளின் ஒன்றோடொன்று இணைந்த தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், இந்திய மக்கள் அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செயல்திறனுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடியும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.