ஜிம்முக்கு செல்பவரா நீங்கள்? கண்டிப்பாக இதை தெரிஞ்சுக்கோங்க.. இதோ டிப்ஸ்..!

ஜிம்முக்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது மரணத்தில் கூட சென்று முடியலாம். ஜிம்முக்கு செல்வோர் அல்லது செல்ல விரும்புவோர் கீழ்கண்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டால் உடற்காயம், மாரடைப்பு, ஸ்ட்ரோக், ஆகியவற்றில் இருந்து தங்களை தற்காத்துக் கொள்ளலாம். ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள் என்னென்ன? என்பதை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க...

செய்ய வேண்டியவை

1. வார்ம்-அப்

உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தயார்படுத்துவதற்கு எப்போதும் சரியான வார்ம்-அப் மூலம் உங்கள் ஜிம் அமர்வைத் தொடங்குங்கள். இதில் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள், லைட் கார்டியோ மற்றும் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் நீரேற்றமாக இருக்கவும், உகந்த செயல்திறனை பராமரிக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

காயங்களைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகளின் போது சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான படிவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒர்கவுட் செய்யவும்.

4. படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, புதிய சவால்களுக்கு ஏற்ப அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.

5. பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்தல்

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கவும், சலிப்பைத் தடுக்கவும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல்வேறு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ, நெகிழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியுடன் சேர்த்து செய்யவும்..

6. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் செய்யக் கூடாது. தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

7. உங்கள் உடலை பொறுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் தீவிரம் அல்லது ஓய்வு காலங்களை சரிசெய்யவும். ஆனால் உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, வலியைத் தாங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும்.. .

8. ஊட்டச்சத்து

புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு மூலம் உங்கள் உடலை பலபடுத்தலாம்..

செய்யக்கூடாதவை:

1. வார்ம்-அப்பைத் தவிர்க்கவும்..

உங்களால் முடியவில்லை என்றால் வார்ம்-அப்பைத் தவிர்க்கவும், அது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலை சரியாக தயார் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. அதிகப்படியாகச் செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தைக் கொடுப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். சரியான மீட்பு இல்லாமல் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்வது காயங்கள், தோல் எரிதல் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்..

3. அதிக எடை தூக்குதலை தவிர்க்கவும்

அதிக எடையைத் தூக்குவதற்கு ஒருபோதும் ட்ரை செய்யாதீர்கள். முறையற்ற வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

4. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்

ஜிம்மில் உள்ள மற்றவர்களுடன் உங்கள் முன்னேற்றம் அல்லது திறன்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சொந்த பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக தோன்றினாலும் கொண்டாடுங்கள்.

5. பயிற்சியாளரை அணுகவும்

ஜிம் பயிற்சிகள் சிக்கலானவையாக இருக்கலாம். சரியான முறையில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இல்லையேல், காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புண்டு. பயிற்சியில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் பயிற்சியாளரை அணுகவும். அதே போல, புதிய பயிற்சி மேற்கொள்ளும் முன்னர் பயிற்சியாளரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

6. வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள்

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து வலியை அனுபவித்தால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தவும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடவும்.

7. ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை உதாசீனப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தூண்டுவதிலும், மீட்புக்கு உதவுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க முழு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

8. பயிற்ச்சிக்கு பிறகு அமைதிபடுத்துங்கள்..

உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கூல்-டவுன் செய்யுங்கள்... சரியான கூல்-டவுன் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைகாமல் பார்த்துக் கொள்ளும், தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.