உங்களோட 'இந்த' பழக்கங்கள் மூளையை கடுமையா பாதிக்குமாம்... இனிமே இந்த பழக்கத்தை ஃபாலோ பண்ணாதீங்க!

மூளை என்பது நம் நினைவுகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை மற்றும் சிக்கலான ஒரு அற்புதம். நியூரான்களின் சிக்கலான வலையமைப்பு நமது அனைத்து இயக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்துவதால், இது மனித உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும்.

இருப்பினும், நம் அன்றாட வாழ்க்கையைச் செய்யும்போது இந்த விலைமதிப்பற்ற உறுப்பை அறியாமலேயே ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் பழக்கங்களில் நாம் அடிக்கடி ஈடுபடுகிறோம். தற்செயலாக மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிமுறைகளை வழங்கக்கூடிய வழக்கமான நடத்தைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீண்ட நேரம் உட்காருதல்

தொழில்நுட்பத்தின் காரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் நாம் வசதியாகிவிட்டோம், அது நம் மூளையில் ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அறியாமல் இருக்கிறோம். ஓர் ஆய்வின் மூலம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

நினைவக உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகள் மெலிந்து போவது, இயக்கம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய வாராந்திர அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் விரைவான இடைவெளிகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கலாம். .

போதிய தூக்கமின்மை

நம் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் மதிப்பை நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் விடுகிறோம். இருப்பினும், தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கிறது. நினைவகம், பகுத்தறிவு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவை பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே உறங்கச் செல்வது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது இவை அனைத்தும் மூளையின் இரவுப் புதுப்பித்தல் மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பாதுகாப்புத் தடைகளாகச் செயல்படும்.

அதிகப்படியான திரை நேரம்

நாம் எப்படி வாழ்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கும் டிஜிட்டல் டேப்ஸ்ட்ரியை உருவாக்கும் திரைகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம். மறுபுறம், அதிகப்படியான திரை நேரம் நமது சர்க்காடியன் தாளத்தின் நுட்பமான சமநிலையைத் தூக்கி எறிகிறது, இது மனநிலைக் கோளாறுகள், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளின் திரை நேரத்தை நீட்டிப்பது மோசமான சிந்தனை மற்றும் மொழி சோதனை முடிவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் எச்சரிக்கிறது. உங்கள் தினசரி திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, இந்த டிஜிட்டல் பிரமைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரை இல்லாத பகுதியை உருவாக்கவும்.

போதிய நீர் உட்கொள்ளல்

தண்ணீர் மூளையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் அது நம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறது. இருப்பினும், லேசான நீரிழப்பு கூட எதிர்வினை நேரம், நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் மூளையில் உள்ள சோலையை நிரப்புவதற்கு, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவைத் தவிர்த்தல்

நாளின் மிக முக்கியமான உணவாக பரவலாகக் கருதப்படும் காலை உணவு, மூளைக்கு அன்றைய தினத்திற்கு தேவையான முக்கிய ஆற்றலை அளிக்கிறது. இந்நிலையில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடல்நல அபாய நடத்தை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது. இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கிறது.

நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சமச்சீரான காலை உணவைத் தேர்வுசெய்து வெற்றிக்கு மூளையைத் தூண்டவும்.

உரத்த இசையைக் கேட்பது

இசை நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தாலும், அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது நம் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அமைதியான அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். நீண்ட கால உரத்த இசை வெளிப்பாடு மூளையின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும் மற்றும் சத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட செவிப்புலன் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

நமது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல், இசையை நிராகரிப்பதன் மூலமும், காதுகுழாய்களை அணிவதன் மூலமும், அதிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும் நமது செவிப்புல அனுபவங்களை சமநிலைப்படுத்தலாம்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிரான மூளையின் தொடர்பு மற்றும் மீள்தன்மை நமது உணவால் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. அதிகளவு சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான மூளைக்கு ஆதரவாக சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாகவும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் மீன்கள் அதிகம் உள்ள உணவையும் தேர்வு செய்யவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.