சுட்டெரிக்கும் வெயில் காலத்தில் உங்க உடலை ஜில்லுனு வைச்சுக்கணுமா? இந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்க

Summer Care Tips: சுட்டெரிக்கும் வெயில் காலம் தொடங்கி விட்டது. மற்ற பருவ காலங்களை விட வெயில் காலத்தில் மக்கள் அதிக அவதிக்குள்ளாகிறார்கள். கோடைக்காலத்தில், வெப்பநிலை அதிகரித்து, சுட்டெரிக்கும் வெப்பம் மக்களை முற்றிலும் ஆற்றல் இழந்தவர்களாக உணரச் செய்யும். அதீத வெப்பத்தின் விளைவுகளைப் புறக்கணிப்பது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும்.

கோடைக்காலத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் நீர்ச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை உணர்கிறார்கள். இது வெப்பத்தால் நம் உடல் பாதிப்படைந்துள்ளதன் அறிகுறிகளாகும். அதனால்தான், கோடைகாலத்தில் நம் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகவும் அவசியம். நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

நம் உடல் வெப்பமானது, அக மற்றும் புறக் காரணிகள் ஆகிய இரண்டின் காரணமாகவும் அதிகரிக்கக்கூடும். வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை கணிசமாக உயர்த்தக்கூடும். மேலும், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதாலோ அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக நடமாடுவதாலோ கூட உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கலாம். இந்த உடல் சூட்டை தணிக்க சில உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது அவசியம். அவை எந்தெந்த உணவுகள் என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

இளநீர்

கோடைக்காலத்திற்கு மிகவும் ஏற்ற பானம் என்றால் இதுதான். இளநீரில் உள்ள குளிர்ச்சியூட்டும் பண்புகள், கோடைகாலத்தின் வெப்பத்தைத் தணிக்க உதவுகின்றன. இதில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள், உடலின் நீர்ச்சத்தை நிலைநிறுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் துணைபுரிகின்றன. இளநீர் இயல்பாகவே இனிப்புச் சுவை கொண்டது. இதில் உள்ள தேங்காயை முகத்தில் தேய்ப்பது இது சருமத்திற்கு ஒரு இதமான குளிர்ச்சி உணர்வை அளிக்கும்.

மோர்

வீட்டிலேயே தயாரிக்கக்கூடிய இந்த ஆரோக்கியமான பானம், கடும் வெப்பத்திலும் நம் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கத் தேவையான அத்தியாவசியப் புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளது. கோடைகாலத்தில் தினமும் ஒரு முறையோ அல்லது இரு முறையோ மோர் அருந்துவது, உடலைக் குளிர்ச்சியடையச் செய்ய உதவும்.

கற்றாழை

கற்றாழை உடலின் வெப்பத்தை வெளிப்புறத்திலும், உட்புறத்திலும் குறைப்பதால் இது ஒரு இயற்கையான குளிர்ச்சியூட்டியாகப் போற்றப்படுகிறது. இந்த குளிர்ச்சி விளைவை நேரடியாக உணர, அதன் ஜெல்லைத் தோலின் மீது பூசலாம். மாற்றாக, கற்றாழை ஜெல் சாற்றைக் வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதினாவோடு சேர்த்து, நன்கு அரைத்து ஒரு மென்மையான கலவையாகத் தயார் செய்து அருந்தினால் உடலை உள்ளுக்குள்ளிருந்து குளிர்ச்சியாக்கும்.

புதினா

இந்தியாவில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சமையல் பொருட்களில் ஒன்றாகப் புதினா கருதப்படுகிறது. உடலின் அதிகப்படியான வெப்பத்தைச் சமன் செய்யவும், குளிர்ச்சியூட்டும் தன்மையின் மூலம் உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும் இது உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. தயிர், மோர் அல்லது எலுமிச்சை நீரில் புதினாவைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நன்மைகளைத் தரும்.

தர்பூசணி

மாம்பழங்களை விட இந்தியாவில் கோடைக்காலத்தில் அதிகமாக உண்ணப்படும் பழமென்றால் அது தர்பூசணிதான். பொதுவாக, தர்பூசணியில் 92% நீர்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும். இது உடலில் நீர் வறட்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இதனைத் தொடர்ந்து உண்டு வந்தால், உடல் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும்.

வெள்ளரிக்காய்

தர்பூசணிகளைப் போலவே, வெள்ளரிக்காய்களிலும் 95% என்ற அளவில் அதிக நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவற்றில் நார்ச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது, கோடைக்காலத்தில் உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கும்போது ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றான மலச்சிக்கலைப் போக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது. வெள்ளரிக்காய் என்பது சாலட்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல், முகப் பராமரிப்பு சிகிச்சைகளிலும், கண் சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மிளகாய்

இது நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மிளகாய் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவக்கூடும். ஆய்வுகளின்படி, மிளகாயில் காணப்படும் முக்கியச் சேர்மமான 'கேப்சைசின்', உடல் அதிக வெப்பமடைந்துள்ளதாகவும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்ப்பதாகவும் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதன் மூலம், உடலில் ஒரு குளிர்ச்சி விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

எலுமிச்சை சாறு

வைட்டமின் C சத்து நிறைந்துள்ள எலுமிச்சை, உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், இது உடலுக்குத் தேவையான ஈரப்பதத்தையும் ஆக்சிஜனையும் அளிப்பதன் மூலம், கோடைக்காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.