வயிறு முட்ட சாப்பிட பிறகு உங்களுக்கு நல்லா தூக்கம் வருதா? அப்படி தூங்குறது நல்லதா? அதுக்கு காரணம் என்ன?

இந்த விடுமுறை காலத்தில் பெரிய உணவுகளை சாப்பிட தயாராக இருக்கிறீர்களா? நிறைய சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக அல்லது தூக்கத்தை உணரலாம். எனவே, உணவு சாப்பிடவுடன் கோமாவிற்கு செல்வதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டு தூக்கம் வருவதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இல்லையா? உணவு கோமா என்றால், ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் பெறும் மந்தமான மற்றும் மந்தமான உணர்வு. பண்டிகை அல்லது விடுமுறை காலங்களில் இது பொதுவானதாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சிறிது சரிசெய்தல் உணவு கோமாவைத் தடுக்க உதவும்.

உணவு கோமா என்றால் என்ன?

நாம் சாப்பிடும் போது, குறிப்பாக கணிசமான அளவு உணவு, செரிமான அமைப்புக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து செயலாக்க ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, செரிமான அமைப்பை நோக்கி இரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும். இது சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெரிய உணவை உட்கொண்ட பிறகு இந்த தீவிர தூக்கம் அல்லது சோர்வு நிலை உணவு கோமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சோம்பல், அயர்வு, பொது உணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை உணவு கோமாவின் பொதுவான குறிகாட்டிகளாகும்.

உணவு கோமாவின் காரணங்கள் என்ன?

இரத்தத்தை செரிமான அமைப்புக்கு மாற்றுவது, ஊட்டச்சத்துக்களின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவதால், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த விநியோகம் குறைகிறது. இதனால் உணவு கோமா ஏற்படுகிறது.

உணவுகளின் தேர்வு

சில உணவுகள், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்தவை இன்சுலின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும். அவை தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்களின் உயர்ந்த அளவு தளர்வு மற்றும் தூக்க உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

செரிமான அமைப்பில் அழுத்தம்

அதிகளவு உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பை மூழ்கடிக்கும், செயலாக்கத்திற்கு அதிக ஆற்றலும் நேரமும் தேவைப்படுகிறது. இந்த அதிகப்படியானவற்றை நிர்வகிக்க உடலின் முயற்சி சோர்வு மற்றும் சோம்பலுக்கு பங்களிக்கும்.

ஆல்கஹால் கொண்ட உணவு

மது பானங்களுடன் உணவை இணைத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மை உணர்வுகளை அதிகப்படுத்தலாம். ஆல்கஹால் ஒரு மைய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வு மற்றும் உணவு கோமாவுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகளின் மயக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.

உணவு கோமா எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உணவு கோமாவின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் உணவின் அளவு மற்றும் கலவை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்கவும், பதப்படுத்தவும் உடல் செயல்படுவதால் இது சில மணிநேரங்கள் நீடிக்கும்.

உணவு கோமாவைத் தடுக்க என்ன வழிகள்

சமச்சீர் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவு சமச்சீராக இருக்க வேண்டும். எனவே நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும்.

சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளவும்

பெரிய மற்றும் கனமான உணவுகளை அவர்கள் தூண்டினாலும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, நீர்ப்போக்குதலைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதில் ஈடுபடுங்கள்

உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கவும். இது உங்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்ய அனுமதிக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் பீஸ்ஸாக்கள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை விரைவாகக் கூர்மையாக்கி செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளின் கனம் இல்லாமல் திருப்தியை ஊக்குவிப்பதில் அவை அறியப்படுகின்றன.

காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். குறிப்பாக உணவு நேரத்திற்கு அருகில். இது தூக்கம் மற்றும் செரிமானத்தில் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான டோஸுக்கு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே அல்ல. இது செரிமானத்தைத் தூண்டி, மந்தமான நிலையைத் தடுக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

உணவு எவ்வளவு நல்ல வாசனையாக இருந்தாலும் அல்லது சுவையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலின் முழுமையின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள். சோர்வு உணர்வு ஏற்படாதவாறு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உணவு கோமாவின் பிடியில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு சிறிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் பானங்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை தூக்க உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.