'இந்த' 3 பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்... உங்க இதய ஆரோக்கியத்தை பாதித்து மாரடைப்பை உண்டாக்குமாம்!

Heart Health​ In Tamil: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்களால் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இது அதிகரித்த உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

ஆதலால், உங்கள் உணவுமுறையில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இன்றைய நவீன உணவு முறையால் எங்கு பார்த்தாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கவர்ச்சியான வண்ணமையமான உணவுகள் நிரம்பியுள்ளன. இது இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை இருமடங்கு அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுக் கூறுகளை, நீங்கள் அதிகளவில் உட்கொள்ளும் போது, இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு உண்டாக்கலாம். ஆதலால், உங்கள் இதயத்திற்கு உடனடி கவனம் தேவைப்படும்.

தவறான உணவுமுறை

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு அடித்தளம் அமைப்பதில், நன்கு சமநிலையான உணவைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தவறான உணவு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மோசமாக்கும் என்பதை பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சமச்சீரான உணவுக்கு வைட்டமின்கள், சர்க்கரைகள், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது. மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒரு சத்தை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது இருதய நலனில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சர்க்கரை இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சர்க்கரை, ஒரு காலத்தில் அரிதான விருந்தாக இருந்தது, இன்று பல உணவுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், சர்க்கரையை உங்கள் உணவில் அதிகமாக சேர்ப்பது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இவை அனைத்தும் இதய நோய்களை ஏற்படும் காரணிகளாகும். மேலும், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்புகள் இதயம் மற்றும் தமனிகளை நேரடியாக பாதித்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிக உப்புதான் காரணம்

சோடியம் நிறைந்த உப்பு, ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து. அதன் உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது, அது உடலுக்கு பல்வேறு ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவகத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளால் நிரம்பிய உணவுகள் அதிகப்படியான உப்பைக் கொண்டிருக்கும். இவை உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான சோடியம் நீரைத் தக்கவைத்து, இதயத்தைச் சுமையாக்குகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த இடைவிடாத அழுத்தம் தமனிகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய நோய்களுக்கான அதிக சூழலை வளர்க்கிறது.

அனைத்து கொழுப்புகளும் கெட்டதா?

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், பொதுவாக துரித உணவுகள், வறுத்த பொருட்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களில் காணப்படும். அதிகரித்த கொழுப்புகள் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தமனிகளை அடைப்பதில் பெயர் பெற்றவை.

மேலும், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், தமனிச் சுவர்களில் பிளேக் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். தமனிகள் குறுகி கடினமடைவதால், இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு, மாரடைப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, இந்த கொழுப்புகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும், இது இருதய நோய்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இறுதிக்குறிப்பு

முடிவாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் அபாயகரமான விளைவுகள் மறுக்க முடியாதவை. இந்த உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு இதய நோய்கள் வளர காரணமாகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை பின்பற்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.