லைட் வெளிச்சத்தில் தூங்குவது நல்லதா? கெட்டதா?

இரவில் தூங்கும்போது விளக்குகளை எரிய வைப்பது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது. இன்று நம்மில் பலருக்கும், ஏதோ ஒரு செயற்கையின் வெளிச்சத்தின் ஒளிர்வினூடே தூங்கும் நிலையே இருக்கிறது.

அந்த வெளிச்சம் இரவு விளக்கிலிருந்தோ, தொலைக்காட்சிப் பெட்டியிலிருந்தோ, ஸ்மார்ட் போனிலிருந்தோ அல்லது வெளியிலிருந்து வீட்டினுள் கசியும் தெரு விளக்கிலிருந்தோ வெளிப்படலாம்.

மிதமான ஒளியுடன் ஓர் இரவு தூங்கினாலும்கூட, அதனால் நம்முடைய இதயமும், உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்ற நிகழ்வும் பாதகமான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும் என்பதை இன்றைய அறிவியல் வலியுறுத்துகிறது. அதாவது, மிதமான வெளிச்சம், மிகச் சிறிதளவு கண்களின் வழியே மூளையை அடைந்தாலும்கூட, அதனால் நம்முடைய உடலுக்கு மிகப் பெரிய அளவில் கேடுகள் ஏற்படக்கூடும்.

இதய பாதிப்புகள்

வெளிச்சத்தில் தூங்குவது ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தாமல் இதய பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தலாம். சமீபத்திய ஆய்வின்படி வெளிச்சத்தில் தூங்குவது இருட்டில் தூங்குவது போன்று அமைதியான தூக்கமாக இருக்காது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே இதுபோன்று ஓய்வின்றி தூங்குவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் இதய பாதிப்புகள் ஏற்படலாம்.

மனஅழுத்தம்

பயம் காரணமாக வெளிச்சத்திலோ அல்லது விளக்கிற்கு அருகிலோ தூங்குவது உங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அது தவறு. வெளிச்சத்தில் தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். இது மூளையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் அமைப்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் வெளிச்சத்தில் தூங்குவது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற அதிர்ச்சிகரமான தகவல் சமீபத்தில் மருத்துவர்களால் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வெளிச்சம்

ஒருவேளை உங்கள் வீட்டில் குழந்தைகள் இருந்தாலோ அவர்கள் இருளை கண்டு பயபடுபவர்களாக இருந்தால் அவர்களுக்கு மட்டும் வேண்டுமென்றால் ஒரு சிறிய சிவப்பு விளக்கை எரிய விடுங்கள். மற்ற நிற விளக்குகளை காட்டிலும் சிவப்பு நிற விளக்கால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.

நமது உயிரியல் பகல் மற்றும் இரவை ஒளி எவ்வாறு பாதிக்கிறது

ஒளி நமது விழித்திரையை அடையும் போது, ​​புற மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்களை ஒருங்கிணைக்கும் மாஸ்டர் கடிகாரம் உள்ள நமது மூளையின் பகுதிக்கு ஆப்டிகல் நரம்புகள் மூலம் செயல் திறன்களை அனுப்புகிறது.
நாம் விழித்தெழுந்து வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​அது சீரம் கார்டிசோல் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தற்காலிக அதிகரிப்பைத் தூண்டும், இது கார்டிசோல் விழித்தெழுதல் பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது..

இது நாள் தொடங்கியதை நம் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
மறுபுறம், சூரிய அஸ்தமனத்தில் பகல் ஒளி மங்குவதால், பினியல் சுரப்பியில் இருந்து மெலடோனின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உயிரியல் இரவின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

இரவு வெளிச்சம் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?

லான்செட் ஆய்வு மாலை மற்றும் இரவில் செயற்கை ஒளி இந்த இயற்கை செயல்முறைகளில் குறுக்கிடலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இந்த இடையூறு மெலடோனின் சுரப்பை அடக்குகிறது மற்றும் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக இரவில் நீண்ட நேரம் வெளிச்சத்தில் இருப்பது.

படுக்கைக்குச் செல்லும்போது விளக்கை அணைக்க வேண்டுமா?

லான்செட் ஆய்வு இரவுநேர ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, பகல் வெளிச்சத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் வழக்கமான ஒளி வெளிப்பாடு வடிவங்களைப் பராமரிப்பது ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பயனுள்ள உத்திகளாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை பொதுமைப்படுத்த முடியாது. ஏனென்றால், நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒளியின் மீது சமமாக உணர்திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. கூடுதலாக, நீல ஒளி-தடுக்கும் கண்ணாடிகள், தூக்க முகமூடிகள் அல்லது நள்ளிரவு சிற்றுண்டி போன்ற காரணிகளை ஆய்வு இன்னும் கருத்தில் கொள்ளவில்லை.

சிறந்த ஒளி சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள படியாக இருக்கலாம். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேடலில் விட்டுக்கொடுப்பது அதிகம் இல்லை..

இருட்டில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக போதுமான தூக்கம் உள்ளது. ஆனால் பல காரணிகள் தூக்கத்தின் தரத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இருட்டில் தூங்குவது சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பிரகாசமான விளக்குகளை ஏற்றிக்கொண்டு தூங்குவதை விட, மங்கலான வெளிச்சத்தில் தூங்குவது மிகவும் நிம்மதியானது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு இருண்ட சூழல் மனதில் அமைதியான விளைவை அளிக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை விடுவிக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.