Just In
- 1 hr ago கோடை காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா? கூடாதா? நிபுணர்கள் சொல்லுவது என்ன?
- 1 hr ago திருப்பதிக்கு செல்லும் பக்தர்களுக்கு ஹப்பி நியூஸ்.. ஐஆர்சிடிசி அறிவித்த டூர் பேக்கேஜ்.. இதோ முழு விவரம்..!
- 2 hrs ago 12 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் குரு சுக்கிர சேர்க்கை: மே மாசம் இந்த 3 ராசிக்கு தொழில் பிரகாசிக்கப் போகுது..
- 3 hrs ago இந்த ராசிக்காரர்கள் திருப்பதிக்கு அடிக்கடி போகக்கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
Don't Miss
- Movies நீங்கள் என் படத்தை பார்த்திருக்க மாட்டீங்க.. ஹரியிடம் ஓபனாக சொன்ன கமல் ஹாசன்
- Finance வீட்டுக் கடன்: EMI செலுத்தாட்டி, வீடு ஏலம் விடப்படுமா? RBI சொல்வது என்ன? வங்கிகளின் அதிகாரம் என்ன?
- News இளையராஜாவுக்கு சான்ஸ் கொடுத்த நாகூர் ஹனீபா.. எம்எல்ஏ ஹாஸ்டலில் "தென்றல் காற்றே" உருவான கதை!
- Technology கைக்கு 2 ஆர்டர்.. அவ்ளோ கம்மி.. AMOLED டிஸ்பிளே.. ப்ளூடூத் காலிங்.. ஹெல்த் டிராக்கர்கள்.. எந்த மாடல்?
- Sports இதுதான் ரியல் ட்விஸ்ட்.. ஓய்வுக்கு பின் சிஎஸ்கே அணியின் முக்கிய பதவிக்கு வரப்போகும் தல தோனி?
- Automobiles தண்ணீரை சேமிக்க இப்படி ஒரு வழியா? இனி ரயில்களில் 1லிக்கு பதிலாக 500 மிலி தண்ணீர் மட்டும் வழங்க முடிவு!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
பாலை தினமும் இப்படி குடித்து வந்தாலே பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரவே வராது...
எந்த பொருளை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் பெருங்குடல் புற்றுநோயை எளிதாகத் தவிர்த்து விட முடியும் என்பதைப் பற்றித் தான் இந்த கட்டுரையில் பார்க்கப் போகிறோம். அது பற்றிய தொகுப்பு தான் இந்த கட்டுரை.
இன்றைய நவீன காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கம் புற்றுநோய் வரை நம்மை கொண்டு சென்று விடுகிறது. பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயானது உலகளவில் மக்களை பாதிக்கும் மூன்றாவது புற்றுநோயாக உள்ளது என்று தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
அதிலும் அமெரிக்க போன்ற நாடுகளில் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இறப்பிற்கு குடல் புற்றுநோய் ஒரு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் குடல் புற்றுநோய்க்கு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதைத் தவிர சில காரணிகளும் இந்த புற்றுநோய்க்கு காரணமாக அமைகிறது.
காரணங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை
உடல் பருமன்
சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
புகைப் பிடித்தல்
அதிகளவில் ஆல்கஹால் பருகுதல்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடிக்காமல் தவிர்த்தல், ஆல்கஹாலை தவிர்த்தல் போன்றவற்றால் 1/4 பங்கு குடல் புற்றுநோயை நாம் தவிர்க்கலாம்.
MOST READ: முற்பிறவியில் நீங்கள் என்னவான பிறந்தீர்கள் என்று எப்படி தெரிந்து கொள்வது? இத படிங்க...
பால் பொருள்கள்
உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் புற்று நோயை எப்படி தடுக்கலாம் என நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டு வருகிறது. அதிலும் குறிப்பாக பால் பொருட்கள் குடல் புற்றுநோயை தவிர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கால்சியம் அளவு
கால்சியம் அதிகமான பால் போன்ற உணவுப் பொருட்களை சாப்பிட்டு வந்தால் புற்றுநோயை தவிர்த்து விடலாம். 3,4 கால்சியம் அதாவது 1200-1500 மில்லி கிராம் என ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 4 டம்ளர் பால் குடிக்கலாம். இதனுடன் விட்டமின் டி சத்தை சேர்த்து எடுக்கும் போது குடல் புற்றுநோயை எளிதாக தவிர்த்து விடலாம்.
இப்படி பால் பொருட்களை எடுத்து வரும் போது 50-60 % குடல் புற்று நோயை நம்மால் குறைக்க முடியும். கால்சியத்தில் குடல் புற்றுநோயை போக்கும் பொருட்கள் உள்ளன என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
MOST
READ:
வைட்டபின்
பி
நிறைய
இருந்தா
அவங்கள
கொசு
கடிக்கவே
கடிக்காதாம்...
ஏன்னு
தெரியுமா?
தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
கால்சியம் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு மட்டுமல்லாது மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு மருந்தாக பயன்படுகிறது என்று தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே உங்கள் முதலில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.
எவ்வளவு குடிக்கலாம்?
பால் பொருட்களால் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தசைகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. 2010 ஆம் ஆண்டு டயட்டரி தகவல்கள் படி பெரியவர்கள் 1000-1200 மில்லி கிராம் கால்சியத்தை தினசரி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வேறு என்ன சாப்பிடலாம்?
ஒரு நாளைக்கு 3-4 டம்ளர் பால் குடிக்கலாம். யோகார்ட், சீஸ், பால் பொருட்கள் போன்றவற்றையும் பாலுடன் சேர்த்து நீங்கள் சாப்பிடலாம். நமது உடலையும் குடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.