பாலை தினமும் இப்படி குடித்து வந்தாலே பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரவே வராது...

காரணங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை

உடல் பருமன்

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

புகைப் பிடித்தல்

அதிகளவில் ஆல்கஹால் பருகுதல்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடை, உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடிக்காமல் தவிர்த்தல், ஆல்கஹாலை தவிர்த்தல் போன்றவற்றால் 1/4 பங்கு குடல் புற்றுநோயை நாம் தவிர்க்கலாம்.

பால் பொருள்கள்

உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் புற்று நோயை எப்படி தடுக்கலாம் என நிறைய ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட்டு வருகிறது. அதிலும் குறிப்பாக பால் பொருட்கள் குடல் புற்றுநோயை தவிர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கால்சியம் அளவு

கால்சியம் அதிகமான பால் போன்ற உணவுப் பொருட்களை சாப்பிட்டு வந்தால் புற்றுநோயை தவிர்த்து விடலாம். 3,4 கால்சியம் அதாவது 1200-1500 மில்லி கிராம் என ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு 4 டம்ளர் பால் குடிக்கலாம். இதனுடன் விட்டமின் டி சத்தை சேர்த்து எடுக்கும் போது குடல் புற்றுநோயை எளிதாக தவிர்த்து விடலாம்.

இப்படி பால் பொருட்களை எடுத்து வரும் போது 50-60 % குடல் புற்று நோயை நம்மால் குறைக்க முடியும். கால்சியத்தில் குடல் புற்றுநோயை போக்கும் பொருட்கள் உள்ளன என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

கால்சியம் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு மட்டுமல்லாது மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு மருந்தாக பயன்படுகிறது என்று தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே உங்கள் முதலில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.

எவ்வளவு குடிக்கலாம்?

பால் பொருட்களால் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தசைகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. 2010 ஆம் ஆண்டு டயட்டரி தகவல்கள் படி பெரியவர்கள் 1000-1200 மில்லி கிராம் கால்சியத்தை தினசரி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வேறு என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு நாளைக்கு 3-4 டம்ளர் பால் குடிக்கலாம். யோகார்ட், சீஸ், பால் பொருட்கள் போன்றவற்றையும் பாலுடன் சேர்த்து நீங்கள் சாப்பிடலாம். நமது உடலையும் குடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.