30 வயசுக்கு அப்புறம் உங்க கண்களை நீங்க எப்படி பராமரிக்கணும்? இந்த 7 டிப்ஸை ஃபாலோ பண்ண மறக்காதீங்க!

நாம் பிறந்தது முதல் நம் கண்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கும். மேலும் அவை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. நாம் 30 வயதாக இருக்கும் போது, ஒரு பொதுவான நபர் உலகைப் பார்ப்பதற்கு கிட்டத்தட்ட 200,000 மணிநேரம் செலவிட்டிருப்பார்.

உலகிற்கு இந்த மகத்தான வெளிப்பாடு சூரிய ஒளி மற்றும் காற்று போன்ற இயற்கை கூறுகள் மற்றும் திரைகள் மற்றும் உட்புற விளக்குகள் வடிவில் செயற்கை கதிர்வீச்சு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இவை அனைத்தும் கண்ணில் ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, வயதான மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும்.

30 வயதில் உங்கள் கண்பார்வை நன்றாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

புறஊதா கதிர்வீச்சு ஒளியில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

நீண்ட நேரம் வெளியில் செல்லும்போது, சன்கிளாஸ்கள் அல்லது புறஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட கண்ணாடிகள் போன்ற பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு லேசாக நிறமியாக இருந்தால், அதிக உயரத்தில் தங்கியிருந்து, வேலை அல்லது பணியாக இருந்தால், நீண்ட நேரம் வெளிப்புறச் செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

புற ஊதா ஒளி கண்ணுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் கண்புரை, வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் ரெட்டினோபதி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நமது கண்களில் அதிகளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் முக்கியமாக நீர் சார்ந்த ஒரு கண்ணீர் படலத்தால் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இந்த கண்ணீர் படலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் என்சைம்களுடன் நீரினால் ஆனது. நீடித்த திரை வெளிப்பாடு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குளிரூட்டப்பட்ட சூழல்களால், நம் கண்கள் வறட்சிக்கு உட்பட்டவை.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் கண்களை ஈரமாக வைத்திருக்க உதவும். ஈரமான கண்கள் மகிழ்ச்சியான கண்கள். அவை குறைந்த கண் அழுத்தத்துடன் உங்களை நன்றாகப் பார்க்க வைக்கின்றன.

தூரத்தைப் பார்த்து, கண் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொலைதூரத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் வெளிப்புற செயல்பாடுகள் இரண்டும் கண்பார்வைக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இரண்டு மணி நேரம் வெளியில் விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகளுக்கு கிட்டப்பார்வை அல்லது கண்பார்வை பலவீனமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பது ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பென்சில் புஷ்அப்கள் போன்ற கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தி, வயதாகும்போது கண்பார்வை மோசமடைவதைத் தடுக்கும். அடிக்கடி உங்கள் கண்களுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவு கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கேரட், பீட்ரூட், பாதாம், முட்டை, மீன், அவகேடா, பீச், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் இந்திய நெல்லிக்காய் ஆகியவற்றில் கிடைக்கின்றன.

திரை நேரம் மற்றும் டிஜிட்டல் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும்

திரைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் கண்கள் மிகுந்த சிரமத்திற்கு உள்ளாகின்றன. திரைகள் பிக்சலேட்டாக உள்ளன. மேலும் நம் கண்கள் சிறிய பிக்சல்களில் இருந்து ஒரு தொடர்ச்சியான படத்தை உருவாக்க வேண்டும், அது நிறைய அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

திரையில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது மற்றும் விலகிப் பார்ப்பது, அடிக்கடி கண்களை சிமிட்டுவது மற்றும் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க எளிய கண் பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம்.

எப்போதும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்

உங்கள் கண் மருத்துவர் அல்லது ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டால் உங்களுக்கு கண்ணாடிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றை நீங்கள் எப்போதும் அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து மருந்து கண்ணாடிகளும் எல்லா நேரத்திலும் அணியப்பட வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

வருடாந்திர கண் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்

கண்பார்வை மோசமடைவது படிப்படியாக இருக்கலாம். அது மிகவும் தாமதமாகும் வரை நாம் அதை உணராமல் இருக்கலாம். மேலும், எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் அமைதியாக இருக்கும் பல கண் நோய்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் ஆண்டுதோறும் கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கண் நோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி கண் பரிசோதனை தேவைப்படலாம் மற்றும் அவர்களின் கண் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.