இந்த 5 உணவுகளை தெரியாம கூட காலையில் சாப்பிட்ராதீங்க... இல்லனா உங்க எடை தாறுமாறா ஏறிடும்...!

ஒரு நாளின் காலை உணவு என்பது அன்றைய நாள் எப்படி இருக்கப்போகிறது என்பதை நிர்ணயிக்கும் உணவாகும். குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்கிய பிறகு காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால், காலை உணவாக நீங்கள் உண்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது குலைக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் நாம் ஆரோக்கியமானது என நினைத்து சாப்பிடும் உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா? இந்த பதிவில் சில பொதுவான காலை உணவுகள் பற்றி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அவை நம் ஆரோக்யத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பழச்சாறுகள்

பழச்சாறுகள் ஆரோக்கியமான காலை உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் பழங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் பழச்சாறுகள் சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் நிறைந்த ஒரு இனிப்பு பானம் மட்டுமே, மேலும் இது சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதுமட்டுமின்றி பழச்சாறில் நார்ச்சத்து இல்லாதது ஒரு மோசமான தேர்வாகிறது, நீங்கள் உணவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவில் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான புதிய பழங்களை உட்கொள்வது சிறந்தது.

நூடுல்ஸ்

நூடுல்ஸ் பெரும்பாலும் மாவு இழைகளை ஆழமாக வறுப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே நூடுல்ஸ் செய்ய எந்த மாவைப் பயன்படுத்தினாலும், வறுக்கும் செயல்முறை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். குறிப்பாக, அது மீண்டும் எண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாகொண்டு சமைக்கப்படும் போது மேலும் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும்.

எனவே கொழுப்பு, பசையம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை சேர்ந்து உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதால், காலையில் நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக ஓட்ஸ், மியூஸ்லி அல்லது கிரானோலாவுடன் சேர்த்து சாப்பிட சிறந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த சுவையூட்டப்பட்ட யோகர்ட்கள் செயற்கை சுவைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு பொருட்களைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் ஏற்படலாம், இது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கிரானோலா

தானியங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றின் மிகவும் சுவையான கலவையில் தயாரிக்கப்படும் கிரானோலா எளிதான மற்றும் சுவையான காலை உணவாகும், ஆனால் இந்த இனிப்பு சுவை மற்றும் மிருதுவான அமைப்பு முட்டை, செயற்கை சேர்மங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து உங்களை வடிகட்டுவதை உணர வைக்கிறது.

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்

கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மிகவும் பிரபலமான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த எளிதான காலை உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்டதாகும், இதில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது நீங்கள் அறியாத உண்மையாகும். உண்மையில், கார்ன் ஃப்ளேக்ஸை பதப்படுத்துவது நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைத்து, வழக்கமான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.