ஓட்ஸ் சாப்பிடும்போது நாம் செய்யும் இந்த தவறுகள் நமக்கே ஆபத்தாக முடிய வாய்ப்பிருக்காம்...!

ஓட்ஸ் உங்களுக்கு எவ்வளவு சத்தானது?

ஓட்ஸ் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஒன்றாக இருக்கிறது. ஒரு கப் ஓட்ஸில் 158 கலோரிகள், 4 கிராம் புரதம், 3.2 கிராம் கொழுப்பு, 0.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்துக்கள், 1.1 கிராம் சர்க்கரை, 115 மி.கி சோடியம் நிறைந்துள்ளது. கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை நாள் முழுவதற்கும் தேவையான சக்தியைத் தருகின்றன. கூடுதலாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கை உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் தயாரிக்க நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது

ஓட்ஸ் தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, தண்ணீர் மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில சேர்த்தல்களைச் செய்வது அதிக தரமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். பால் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்பட்ட தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரும்.

புரதத்தை சேர்க்காமல் இருப்பது

எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு உணவிலும் சில வகையான புரதங்களை நாம் சேர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், ஓட்மீலுடன் புரதங்களைச் சேர்க்க நம்மில் பலர் மறந்து விடுகிறோம். குழப்பமான? ஆரோக்கியமான, நிறைவேற்றும் குறிப்பில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஓட்ஸ் இருப்பது குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக இருந்தால், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து தவிர சில புரதங்களைச் சேர்க்கமறந்து விடாதீர்கள். கொட்டைகள், வெண்ணெய், புரதம் நிறைந்த காய்கறிகளும் (நீங்கள் காய்கறி ஓட்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால்) மற்றும் நட்ஸ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சர்க்கரை சேர்த்து சாப்பிடுவது

உங்கள் ஓட்ஸ் கிண்ணத்தில் சிறிது இனிப்பை சேர்க்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் இனிப்பு மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைக்காமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சர்க்கரையைச் சேர்க்கும்போது, சேர்க்கும் பொருளைப் பற்றி நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். பல உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், இலவங்கப்பட்டை தூள், வெண்ணிலா சாறு போன்ற மாற்று அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

தவறான வகையான ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவது

பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் என்பது நம்மில் பலருக்கு பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய விருப்பமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அதிக செயற்கைப் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் எடைகுறைப்பாக இருந்தால், எஃகு வெட்டு அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்குச் செல்லுங்கள், இது குறைந்தளவு பதப்படுத்தலுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவித டாப்பிங்ஸ் இல்லாத பிளைன் ஓட்ஸ் மேலும் சிறந்தது.

அதிகமாக சாப்பிடுவது

ஓட்ஸ் ஒரு ஆறுதல் உணவு, அளவாக சாப்பிடுவது மற்ற உணவுகளை போலவே ஓட்ஸிற்கும் முக்கியமானது. ஓட்ஸ் முதன்மையாக ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருப்பதால், சிலர் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டு தவறு செய்கிறார்கள். சாப்பிடும் அளவுகளில் உள்ள சிக்கல்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு கப் முழு ஓட்ஸ் வைத்திருந்தால், அதற்கு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள்.