உங்க எடை டக்குனு குறையவும் சீக்கிரம் தொப்பை காணமா போகவும்...இந்த உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்!

உருளைக்கிழங்கு

சில காரணங்களால் உருளைக்கிழங்கு பிரபலத்தை இழந்து வருகிறது. எவ்வாறாயினும், அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிறந்த உணவாக அமைகின்றன. உருளைக்கிழங்கு குறிப்பிடத்தக்க பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.

ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்

மெலிந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி மார்பக இறைச்சி உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. ஒல்லியான மீனில் கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது. கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது, டுனா பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிடித்தமானது. ஏனெனில் இது புரத நுகர்வு அதிகரிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.

பச்சை இலைகாய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை பச்சை இலை காய்கறிகள். அவை மிகவும் நிறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும் மற்றும் நல்ல அளவு புரதத்தையும் உள்ளடக்கியது. இந்த காய்கறிகள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பதுவா, கீரை, கொல்லார்டு, கேல் போன்ற இலை கீரைகளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்திருக்கின்றன. இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம், கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பது உட்பட பல காரணிகளால் எடை இழப்பு உணவுக்கு அவை சிறந்தவை.

சால்மன்

சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை நீண்ட காலம் முழுமையாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சால்மன் உயர்தர புரதம், நன்மை பயக்கும் லிப்பிடுகள் மற்றும் பல முக்கியமான கூறுகளின் வளமான மூலமாகும். இது உங்கள் எடை குறைப்புக்கு உதவும்.

சியா விதைகள்

உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று சியா விதைகள். அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து கொண்டவை. ஆதலால், உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சியா விதைகள் உதவுகின்றன. மேலும், உடல் எடையை குறைப்பதில் சியா விதைகள் மிகவும் பிரபலமானது.

மிளகாய்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மிளகாய் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும். அவற்றில் கேப்சைசின் உள்ளது. இது பசியைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதாகவும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமில்லாமல் மிளகாய், உங்கள் உடலுக்கு பல அதிசயங்களை செய்கின்றன.

சூப்கள்

குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் போது மக்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கின்றனர். குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளில் பெரும்பாலானவை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை. ஆதலால், காய்கறி மற்றும் கீரைகள் கொண்ட சூப்களை அருந்தவும். இது உங்கள் எடையை குறைப்பதோடு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

முட்டைகள்

முட்டைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிலருக்கு "கெட்ட" எல்.டி.எல்-கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் என்ற போதிலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று முட்டை. அவை மிகவும் நிறைவானவை மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. உங்கள் உணவில் தினமும் முட்டையை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்கள்

சில வகையான தானியங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமானவை. தினை, குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

தயிர்

புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் பல தயிர் வகைகளில் உள்ளன. இது உங்கள் குடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். உடல் பருமன் மற்றும் வீக்கத்திற்கான முதன்மை ஹார்மோன் காரணங்களில் ஒன்றான லெப்டின் எதிர்ப்பு, ஆரோக்கியமான குடலைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் ஓரளவிற்கு தடுக்கப்படலாம். பால் பொருட்களில் புரோட்டீன் உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் அதிகமாக உள்ளது. பாலாடைக்கட்டியில் முதன்மையாக புரதமும், குறைந்தளவு கலோரியும் உள்ளது. மேலும் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உங்கள் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

அவகேடோ

பெரும்பாலான பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருந்தாலும், அவகேடோ பழங்களில் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலம் அதிக அளவில் உள்ளது. இது உங்கள் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் சருமத்தை பொலிவாக்கவும் உதவுகிறது.

நட்ஸ்கள்

நட்ஸ்களில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளின் விகிதாச்சார அளவை வழங்குவதால் அவை சிறந்த சிற்றுண்டியாக அறியப்படுகின்றன. நட்ஸ் நுகர்வு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பழங்கள்

மக்கள்தொகை ஆய்வுகளின்படி, அதிக பழங்களை (மற்றும் காய்கறிகளை) உட்கொள்பவர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். பழங்கள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கிரேப் ஃபுரூட்டை சாப்பிட்டால், நீங்கள் முழுமையாக உணரலாம். இது குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எடையை குறைக்க இது உதவும்.

தேங்காய் எண்ணெய்

நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் தேங்காய் எண்ணெயில் அதிகம் உள்ளது. இந்த கொழுப்புகள் மற்ற கொழுப்புகளை விட மிகவும் திறம்பட திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் கலோரியை குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு, கருப்பு பீன்ஸ், காராமணி மற்றும் பிற பீன்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவும். இந்த உணவுகள் பொதுவாக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் திருப்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆதலால், நீங்கள் அதிக உணவுகள் சாப்பிடுவது தவிர்க்கப்படும். இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும்.