கச்சிதமான உடல் வடிவமைப்பை பெற வேண்டுமா? உங்களுக்கான டயட் ஃபிட்னஸ் குறிப்புகள்- நவராத்திரி ஸ்பெஷல்!

அவகாடோ :

கொழுப்பை கரைக்க அருமையான தேவு அவகாடோதான். இதில் அதிக நார்சத்தும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளன.

கேரட் :

கேரட்டில் குறைந்த கலோரி உள்ளது. அதே சமயம் சத்துக்கள் நிறைந்தது. உங்களுக்கு எனர்ஜியையும் தரும். தினமும் ஒரு கேரட் தின்றால் சிறந்த பலனளிக்கும்.

யோகார்ட் :

யோகர்ட்டில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. இடுபு , வயிறு பகுதியிலுள்ள அதிக கொழுப்பை குறைக்க இதிலுள்ள நல்ல பேக்டீரியாக்கள் உதவுகிறது.

செயற்கை பழ நிறங்களை கலந்த மாம்பழம், ஸ்ட்ரா பெர்ரி ஆகியவற்றை சாப்பிடாதீர்கள். வெறும் யோகார்ட் மட்டும் இருப்பதை வாங்குங்கள்.

பீன்ஸ் :

பீன்ஸில் அதிக நார்சத்து உள்ளது. டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு பலனளிக்கும் அற்புத காய்களில் இதுவும் ஒன்று.உடலில் நீர்சத்தை தங்க வைக்கும். சக்தி தரும்.

ஓட்ஸ் :

அனைத்து சத்துக்களும் நிறைந்த சிறந்த உணவு ஓட்ஸ். இது தினமும் சாப்பிட்டால் உங்கல் எடை கச்சிதமாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. விட்டமின், மினரல், அதிகம் உள்ள இந்த ஓட்ஸ் தினமும் எடுத்துப் பாருங்கள்.

இஞ்சி :

இஞ்சியில் அதிக ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட் உள்ளது. இது ஜீரண சக்தியோடு, வலர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகப்பட்த்தும். இதனால் கொழுப்புகள் கரையும். ஆகவே கூடிய மட்டும் இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழுதானியம் :

உங்கள் எடையை கச்சிதமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் மற்றொரு உணவுவகை முழு தானியங்கள். கம்பு சோளம், கோதுமை கலந்த சப்பாதியை தினமும் சாப்பிட்டு பாருங்கள். உங்கள் ஃபிட்னஸ் ரகசியத்தை எல்லாரும் கேட்பார்கள்.

ஆப்பிள் :

ஆப்பிளும் உடல் எடையை குறைக்கும் பழம். தினமும் உங்கள் அன்றாட டயட்டில் ஒரு ஆப்பிளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நட்ஸ் :

உங்கள் எடையை கச்சிதமானதாக்க சிறந்த சாய்ஸ் நட்ஸ் சாப்பிடுவதுதான். பாதாம், வால் நட், முந்திரி என பலதரப்பட்ட நட்ஸ்களை சேர்த்து வாரம் மூன்று நாட்களாவது சாப்பிடுங்கள். அற்புத பலன்களை அளிக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் :

உங்களுக்கு எப்படியாவது கொழுப்பை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வம் இருந்தால் சமையலில் ஆலிவ் எண்ணெயை அதிகம் உபயோகியுங்கள். உங்களை கச்சிதமாக வைக்க உதவும் உணவுகளில் இந்த எண்ணெயும் உண்டு.

புரொக்கோலி :

புரோக்கோலியில் அதிக அளவு ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட் உள்ளது. இது கொழுப்புகளையும் நச்சுக்களையும் வெளியேற்றிவிடும்.

கலோரி மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி :

உடலுக்கு அதிகமான புரோட்டின் இறைச்சியில் உள்ளது. எனவே குறைந்த கொழுப்புடைய இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்க

பருப்பு பயிறு வகைகள் :

பொதுவாக எல்லா வகை பருப்பு பயிறுகளை எடுத்துக் கொள்வதால் உடலில் புரதம் மற்றும் நார்சத்துக்களை பெற முடியும். உடல் எடை கூடாது. குறிப்பாக கொள்ளு, பாசிப்பயிறு ஆகியவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அருமையான பலன்களை தருபவை.