45 வயசுலயும் சுஸ்மிதா சென் சிக்குனு இருக்க என்ன பண்றாங்கனு தெரியுமா? நீங்களே பாருங்க...

சுஷ்மித்தா சென் பின்பற்றும் சில உடற்பயிற்சிகள்

அ . ஒட்டுமொத்த உடலுக்கான பயிற்சி

உண்மையான உடற்பயிற்சி ஒழுக்கத்துடன் தொடங்குகிறது என்று அவர் நம்புகிறார். அவர் தனது வீட்டிலேயே அமைக்கப்பட்டுள்ள சகல வசதியுடன் கூடிய ஜிம்மில் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மணி நேரம் ஒட்டுமொத்த உடலையும் வலுப்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை செய்கிறார். இந்த வொர்க்அவுட்டில், தோள்பட்டை சுழற்சி மற்றும் தலை முதல் கால் வரை இயக்கம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி போன்றவை ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.

ஆ. தொங்கும் பயிற்சி :

ஸ்லிப் டிஸ்க் காயத்திற்குப் பிறகு (2008-2009) சென் மீண்டு வந்தது பலருக்கும் உத்வேகம் அளித்தது, இப்போதெல்லாம், அவர் ஏரியல் சில்க் யோகா உட்பட பல வகையான தொங்கும் பயிற்சியைப் பெறுகிறார். தனக்கு பிடித்த ஒரு பயிற்சி என்று ஏரியல் சில்க் பயிற்சியைப் பற்றி அவர் குறிப்பிடுகிறார், இது ஒரு பட்டு அங்கியை பிடித்துக் கொண்டு தொங்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

இ. காலிஸ்தெனிக்ஸ் வொர்க்அவுட்டின் வடிவம்:

புதிய வடிவிலான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிப்பதில் அவரது உற்சாகத்திற்காக அறியப்பட்ட அவர் , புதிய நுட்பங்களை ஆராய்ச்சி செய்வதற்கும், ஒவ்வொரு நுண்ணிய விவரங்களையும் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அவருக்குப் பொருத்தமாக இருப்பதைக் கண்டு அதைத் தேர்ந்தெடுக்க பல மணிநேரம் செலவிடுகிறார் . இது காலிஸ்தெனிக்ஸ், காம்பினேஷன் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் மற்றும் பிற போன்ற பல வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் அவரைத் திறமையாக செயல்பட வைக்கிறது

ஈ . தலைகீழ் பயிற்சி:

என்ன செய்யக்கூடாது என்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்றும் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் சொல்லப்பட்டதாக சுஷ்மிதா நினைவு கூர்ந்தார், ஆனால் அவள் கேட்ட ஒரே விஷயம் 'செய்'. விரைவான முடிவுகள் ஒரு கட்டுக்கதை என்று அவள் முழு மனதுடன் நம்புகிறாள், அதில் ஒருவர் கவனம் செலுத்தக்கூடாது, ஆனால் பொறுமையுடன் தங்கள் வேலையைத் தொடர வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் , இவரைப் போல் ஒவ்வொரு நாளும் தனது பணியை செய்து வர வேண்டும் . தலைகீழான உடற்பயிற்சி தசைகள் வலுவாக இருப்பதோடு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் பல ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன.

உ. பார்ட்னர் யோகா:

சுஷ்மிதா சென் கருத்துப்படி, "ஒன்றாக வேலை செய்வது ஒரு பேரின்பம்!"அவர் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் மாடலாக இருக்கும் தனது காதலர் ரோஹ்மன் ஷாலுடன் பார்ட்னர் யோகாவும் செய்கிறார். இன்ஸ்டாகிராமில் இது பற்றிய அவரது பல பதிவுகள் உள்ளன, அவை அவர்களின் பிணைப்பு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை ஒன்றாகக் காட்டுகின்றன.

சுஷ்மிதாவைப் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கும் பயிற்சி:

1. குத்துச்சண்டை :

கட்டுக்கோப்பாக இருக்க புதிய வழிகளை முயற்சிக்கும்போது, சுஷ்மிதா ஒருபோதும் வெட்கப்படுவதில்லை. குத்துச்சண்டை முயற்சிக்கும் அவரது சமீபத்திய வீடியோ, அவர் எப்போதும் ஒரு சவாலுக்கு தயாராக இருப்பதை நிரூபிக்கிறது. இன்ஸ்டாகிராமில் வெளியிடப்பட்ட வீடியோவில், அவர் தனது பயிற்சியாளருடன் குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்வதைக் காண முடிந்தது. இந்த 43 வயதான திவா தனது வாழ்க்கையில் ஃபிட்டாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க எந்த முயற்சியையும் விட்டுவைக்கவில்லை என்று தெரிகிறது.

2. நடனம் :

நடிப்பு, உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம் என்று எதுவாக இருந்தாலும், சுஷ்மித்தா எல்லாவற்றிலும் மிகவும் திறமையானவராக இருக்கிறார். நடனத்தின் மீதான அவருடைய ஈடுபாடு மீண்டும் அவருக்கு குழந்தை பருவத்திற்கு கொண்டு செல்லும் நினைவைத் தருவதாக உள்ளது. சிறு வயது முதல் சுழன்று திரியும் இவர், எப்போதும் சிரித்த முகத்துடன் இருப்பதால் அவர் இந்த வயதிலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், அழகாகவும் தன்னை சீராகவும் வைத்துக் கொள்ள முடிகிறது.

3. நீச்சல்:

மழை பெய்யும்போது நீச்சல் குளத்தில் மிதக்க விரும்புவதாகவும் இதுவும் அவரது உடற்பயிற்சி மந்திரங்களில் ஒன்றாகும் என்றும் சுஷ்மிதா கூறுகிறார். அவள் கட்டுக்கோப்பாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நீச்சல் பயிற்சி செய்கிறார். இதனால் அவருடைய மனநிலை அமைதியாகவும் சலனம் இல்லமாலும் இருக்க முடிகிறது.

4. டயட்:

உணவைப் பொறுத்தவரை, சுஷ்மிதாவின் மந்திரம் , எதையும் உட்கொள்ளாமல் பட்டினியாக இல்லாமல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்ற நிலையாகும். அவருக்கு சமையலில் அதிக ஆர்வம் இருப்பதால், பெரும்பாலான நாட்கள் தன்னுடைய உணவைத் தானே சமைத்துக் கொள்கிறார். அவருடைய உணவுத் திட்டம் குறித்து இப்போது அறிந்து கொள்ளலாம்..

அதிகாலை:

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது இஞ்சி தேநீர்

காலை உணவு :

போரிட்ஜ் ஒரு கிண்ணம், மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக் கரு மட்டும் 3 அல்லது ஒரு கிண்ணம் பழங்கள்

மதிய உணவு:

கார்போ சத்துக்காக ஒரு சிறிய அளவு அரிசி சாதம், கருப்பு உளுந்து (புரதம்) , எதாவது பச்சை காய்கறிகள், கிரில் செய்யப்பட்ட மீன் (வைட்டமின்) மற்றும் 2 சப்பாத்தி

மாலை சிற்றுண்டி :

பிரெஷ் காய்கறி ஜூஸ் மற்றும் சில ஆரோக்கிய பிஸ்கட்

இரவு உணவு:

தயிர் ஒரு கிண்ணம் அல்லது வெள்ளரிக்காய் பச்சடி ஒரு கிண்ணம் மற்றும் புரத சத்துக்காக ஒரு துண்டு இறைச்சி

சுஷ்மிதாவின் உடற்தகுதி உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

. எப்போதும் நீர்ச்சத்தோடு இருங்கள்

. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள் .

. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

. சத்தான மற்றும் சீரான உணவு திட்டம் அவசியம்.

. உங்களை எப்போதும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.