ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்... உங்க எடை டக்குனு குறைஞ்சிடுமாம்...!

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற சிறந்த உணவு. சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உங்கள் உணவில் சுமார் 2 டேபிள் ஸ்பூன் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்துத் தேவைகளில் 40% ஈடுசெய்யும். சியா விதைகள் ஊறவைத்து சாப்பிடும்போது, அவை திருப்திகரமாக இருக்கும். இவை உடலுக்கு நீரேற்றம் தருகின்றன. மேலும் நம்மை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கின்றன. சியா விதைகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பது எளிதான காரியமாகிறது. நீங்கள் அவற்றை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

முட்டை

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு விருப்பம் முட்டை. அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. கோலின் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற கூறுகள் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகின்றன மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் ஒவ்வொன்றும் 4-6 கிராம் புரதம் உள்ளது. முட்டைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம் என்றாலும், மிதமான அளவு முழு முட்டைகளை உட்கொள்வது அவசியம். முட்டைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்

முறுமுறுப்பான மற்றும் சத்தான, அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். பகலில் நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், பர்கர் அல்லது சிப்ஸுக்கு பதிலாக சில வால்நட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியைக் கட்டுப்படுத்த வால்நட்ஸ் உங்கள் மூளையை உண்மையில் செயல்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவற்றை சிற்றுண்டியாக மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். அவற்றை உங்கள் பாஸ்தா உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சுவைக்காக அவற்றை உங்கள் சாலட் மீதும் தூவலாம்.

தயிர்

புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியுடன் வைத்திருக்கும். இது நாள் முழுவதும் பசி உணர்வை கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், எடை ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், தயிர் சாப்பிடுங்கள். இது சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் குடல்-நட்பு பாக்டீரியாவை உள்ளடக்கியது. அவை திருப்திகரமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். அதிக புரோட்டீன் கொண்ட காலை உணவின் விளைவு மாலை வரை நீடிக்கும். மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கான ஆர்வத்தை நீங்கள் குறைவாக உணருவீர்கள்.

மீன்

மீன் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உடல் எடையை குறைக்க பாடுபடுபவர்கள் தங்கள் உணவில் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொண்டால், அவர்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்ந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பங்கேற்பாளர்கள், குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் அதிக புரத உணவை உட்கொண்டனர். பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் குறைவான உணவு பசியை அனுபவித்தனர். மீனில் உள்ள புரதம் கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெதுவான வேகத்தில் வளர்சிதை மாற்றமடைவதால், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மீனை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பாப்கார்ன்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது கவலையாக தோன்றலாம். ஆனால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உணவை முழுவதுமாக கைவிடக்கூடாது. ஆம், பாப்கார்னை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? அவை நல்ல அளவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. பொதுவாக மசாலா கலந்த பொரித்த பாப்கார்னை தவிர்த்துவிடுங்கள். 2 கப் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் நல்ல நார்ச்சத்தை அடைய உதவும்.