Just In
- 21 min ago தினமும் 10 பவுன் தங்கத்தை தூசியாக உமிழும் அதிசய எரிமலை... இந்த எரிமலையா இல்ல தங்கச்சுரங்கமானே தெரிலயே...!
- 51 min ago இந்த அறிகுறிகள் காலை வேளையில் தெரியுதா? அப்ப கல்லீரல் ஆபத்தில் இருக்கு-ன்னு அர்த்தம்.. உஷார்..
- 1 hr ago குரு பகவானால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?
- 2 hrs ago மனித இரத்தத்தை விரும்பி சுவைக்கும் ஆபத்தான பாக்டீரியா: ஆய்வில் தெரியவந்துள்ள அதிர்ச்சியளிக்கும் செய்தி...!
Don't Miss
- News 4 மணி வரை உக்கிரமா இருப்பேன்! சுட்டெரிக்கும் வெயில்..வயதானவர்களுக்கு வார்னிங்! எப்போது வாக்களிப்பது?
- Finance பேடிஎம் UPI ஐடிகள், புதிய வங்கிகளுக்கு மாற்றம்.. RBI அதிரடி அறிவிப்பு!
- Movies பலாப்பழம் ஏன் இருட்டா இருக்கு.. வாக்குச்சாவடியில் மன்சூர் அலிகான் வாக்குவாதம்!
- Technology இப்படியொரு புரொஜெக்டர் யாரும் பார்த்ததில்லை.. 32GB மெமரி.. 1080P ரெசல்யூஷன்.. எந்த மாடல்? என்ன விலை?
- Automobiles ஹெல்மெட் போடாமல் பைக்கில் போன விஜய் சேதுபதி! ஓட்டு போட வந்த இடத்தில் மானமே போச்சு!
- Travel சென்னையிலிருந்து சம்மர் ஸ்பெஷல் வந்தே பாரத் ரயில்கள் – திருச்சி, மதுரை, நாகர்கோவில்!
- Sports "மும்பை சூப்பர் கிங்ஸ்"னு பேரை மாத்திக்கலாம்.. சென்னை சூப்பர் கிங்ஸ் அணியில் மும்பை ஆக்கிரமிப்பு
- Education பிளஸ்-2 படித்திருந்தால் போதும்...மத்தியஅரசு வேலை தயார்..!!
நீங்களே நினைச்சு பார்க்காத அளவு டக்குனு வெயிட் குறையணுமா? அதுவும் ஆரோக்கியமா? இதோ
உங்களுடைய உடல் பருமனை குறைப்பதற்கு மிக முக்கியமான ஐடியாக்களை இங்கே உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப் பட்டிருக்கிறது. அது பற்றிய தொகுப்பு தான் இது. அது பற்றிய தொகுப்பு தான் இது.
எடையைக் குறைப்பதற்கு மிக அதிகமாக சிரமப்படுகிறீர்களா? ஆனால் உங்களுக்கு எடையை வேகமாகக் குறைக்க வேண்டுமா? நீங்கள் இப்போதுதான் சரியான இடத்துக்கு வந்திருக்கிறீர்கள். சிலர் குறைவாக சாப்பிட்டு நிறைய ஓடுவார்கள்.
ஆனால் அது பெரிதாகப் பயன்தராது. அப்போ எப்படி தான் எடையை வேகமாகக் குறைக்கணும்னு கேட்கறீங்களா? இதோ இந்த மாஸ்டர் பீஸ் ஐடியாக்களைப் படிச்சு தெரிஞ்சிக்கங்க.
குறைந்த கார்போ தேர்வு
எடையைக் குறைப்பதற்கு முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சர்க்கரையும் ஸ்டார்ச்சும் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தான். பிரெட், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை தவிர்ப்பது முக்கியம். கலோரிகளை அளந்து சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக குறைந்த கார்போ உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
MOST READ: பெத்தவங்க பேரை நெஞ்சுல பச்சை குத்தின புள்ளைய பெற்றோரே அடிச்சு கொன்ன கொடூரம்...
பசிக்கும்போது
பசிக்கும்போது மட்டும் சாப்பிட்டுப் பழகுங்கள். எப்போதும் கொரித்துக் கொண்டிருக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். நேரத்துக்கு சாப்பிடுவதை விட பசித்த பின் சாப்பிடுவது தான் நல்லது. ஏற்கனவே சாப்பிட்ட உணவு முழுமையாக ஜீரணமடைந்த பிறகு தான் அடுத்து நமக்கு பசி எடுக்கும். அதனால் தேவையில்லாத கழிவுகளும் கொழுப்பும் படிவதைத் தடுக்க முடியும்.
இயற்கை கொழுப்பு
இயற்கையான கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், தேவையில்லாமல் அதிக கார்போக்கள் எடுத்துக் கொள்வதும் உடலுக்குத் தீங்கு செய்யும் கெட்ட கொழுப்புகளையும் நம்முடைய உடல் இயற்கையாகவே தடுக்கும். அதில் தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை, பேகன், கொழுப்புடன் கூடிய இறைச்சி, கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால், வெண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், கொழுப்புள்ள மீன் ஆகியவற்றை அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள்.
செயற்கை உணவுகள்
இயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். செயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்திடுங்கள். காய்கறிகள், மீன் போன்ற இயற்கை உணவுகளை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
MOST READ: ஒரு சிறுமிக்காக தன் பிரச்சங்கத்தையே நிறுத்திவைத்த புத்தர்... யார் அந்த சிறுமி?
தவிர்த்தால் கவலையை விடுங்க
ஏதேனும் உணவு நேரத்தில் உணவை சாப்பிடாமல் இருந்தால் அதற்காக சிலர் கவலைப்படுவதுண்டு. அப்படி செய்தால் வெயிட் போடும் என்றும் உடலுக்குக் கேடு என்றும் சொல்வதுண்டு. ஆனால் அதற்கெல்லாம் கவலைப்பட வேண்டாம். உணவை ஸ்கிப் செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். பிறகு நன்கு பசியெடுக்கும்.
அளவெடுங்கள்
குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளில் இடுப்பு மற்றும் சதை அதிகம் இருந்த இடங்களில் டேப் கொண்டு அளந்து பாருங்கள்.
பழங்களுக்கு நோ
பழங்கள் சாப்பிட்டால் எடையைக் குறைத்து விட முடியும் என்று நிறைய பேர் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அப்படி பழங்களைச் சாப்பிடும் பொழுது, விரைவாகவே பசி எடுக்க ஆரம்பித்து விடும். அதனால் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்து எடையைப் பெருக்கிக் கொள்ளத் தான் செய்வீர்கள்.
MOST READ: அட! இதுதான் நம்ம சென்றாயன் குழந்தையா? முதல்முறை வைரலாகும் புகைப்படம் இதோ...
பால் பொருள்கள்
பால் பொருள்களை சாப்பிடும் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக நொதித்த யோகர்ட், தயிர் போன்ற புரோ ஃபயோடிக் உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.