Just In
- 2 hrs ago புடலங்காயை ஒருமுறை இந்த மாதிரி செய்யுங்க.. கிலோ கணக்குல செஞ்சாலும் காலியாயிடும்...
- 4 hrs ago உடலின் இந்த பகுதிகளில் அடிக்கடி வீக்கம் ஏற்படுதா? அப்ப உங்க கல்லீரல் மோசமான நிலையில் இருக்குன்னு அர்த்தம்...
- 5 hrs ago இந்த 4 ராசி பெண்களுக்கு அவர்களின் பெண் நண்பர்களை விட ஆண் நண்பர்களைத்தான் பிடிக்குமாம்... உங்க ராசி என்ன?
- 7 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் ராகு சூரிய சுக்கிர சேர்க்கை: மார்ச் 31 முதல் இந்த 3 ராசிக்கு பண மழை கொட்டும்..
Don't Miss
- Finance பிரியாணி கடையில் வருமான வரித்துறை ரெய்டு.. அட பெங்களூர் மேக்னா புட்ஸ்-ப்பா..!!
- Sports மும்பை அணியில் சூர்யகுமார் இல்லை? சமூக வலைத்தளத்தில் போட்ட பதிவால் ரசிகர்கள் சோகம்.. என்ன நடந்தது?
- News ஆருத்ரா கோல்டு மோசடி வழக்கில் ஜாமீன் வந்த நடிகர் ரூசோ தலைமறைவு.. தீவிரமாக தேடும் தனிப்படை
- Movies மீண்டும் பைக்கை எடுத்த அஜித்.. அப்போ விடாமுயற்சி அவ்ளோதானா?.. சுரேஷ் சந்திரா வெளியிட்ட செம பிக்!
- Technology மார்ச் 22 உறுதி.. 50எம்பி கேமரா.. 5000எம்ஏஎச் பேட்டரி.. வருகிறது அசத்தலான போன்.. எந்த மாடல்?
- Education இஸ்ரோவின் இளம் விஞ்ஞானி பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்க ஆசையா...!!
- Automobiles 10,000கிமீ கடந்து குமரி வந்த எலெக்ட்ரிக் ஸ்கூட்டர்.. நம்பி வாங்கலாம் போலிருக்கே! இதோட விலை எவ்வளவாக இருக்கும்?
- Travel தமிழ்நாட்டின் அரண்மனை கிராமம் இது தான் – தமிழர்கள் ஒவ்வொருவரும் கட்டாயம் பார்க்க வேண்டியம் இடம்!
நீங்களே நினைச்சு பார்க்காத அளவு டக்குனு வெயிட் குறையணுமா? அதுவும் ஆரோக்கியமா? இதோ
உங்களுடைய உடல் பருமனை குறைப்பதற்கு மிக முக்கியமான ஐடியாக்களை இங்கே உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப் பட்டிருக்கிறது. அது பற்றிய தொகுப்பு தான் இது. அது பற்றிய தொகுப்பு தான் இது.
எடையைக் குறைப்பதற்கு மிக அதிகமாக சிரமப்படுகிறீர்களா? ஆனால் உங்களுக்கு எடையை வேகமாகக் குறைக்க வேண்டுமா? நீங்கள் இப்போதுதான் சரியான இடத்துக்கு வந்திருக்கிறீர்கள். சிலர் குறைவாக சாப்பிட்டு நிறைய ஓடுவார்கள்.
ஆனால் அது பெரிதாகப் பயன்தராது. அப்போ எப்படி தான் எடையை வேகமாகக் குறைக்கணும்னு கேட்கறீங்களா? இதோ இந்த மாஸ்டர் பீஸ் ஐடியாக்களைப் படிச்சு தெரிஞ்சிக்கங்க.
குறைந்த கார்போ தேர்வு
எடையைக் குறைப்பதற்கு முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சர்க்கரையும் ஸ்டார்ச்சும் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தான். பிரெட், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை தவிர்ப்பது முக்கியம். கலோரிகளை அளந்து சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக குறைந்த கார்போ உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
MOST READ: பெத்தவங்க பேரை நெஞ்சுல பச்சை குத்தின புள்ளைய பெற்றோரே அடிச்சு கொன்ன கொடூரம்...
பசிக்கும்போது
பசிக்கும்போது மட்டும் சாப்பிட்டுப் பழகுங்கள். எப்போதும் கொரித்துக் கொண்டிருக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். நேரத்துக்கு சாப்பிடுவதை விட பசித்த பின் சாப்பிடுவது தான் நல்லது. ஏற்கனவே சாப்பிட்ட உணவு முழுமையாக ஜீரணமடைந்த பிறகு தான் அடுத்து நமக்கு பசி எடுக்கும். அதனால் தேவையில்லாத கழிவுகளும் கொழுப்பும் படிவதைத் தடுக்க முடியும்.
இயற்கை கொழுப்பு
இயற்கையான கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், தேவையில்லாமல் அதிக கார்போக்கள் எடுத்துக் கொள்வதும் உடலுக்குத் தீங்கு செய்யும் கெட்ட கொழுப்புகளையும் நம்முடைய உடல் இயற்கையாகவே தடுக்கும். அதில் தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை, பேகன், கொழுப்புடன் கூடிய இறைச்சி, கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால், வெண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், கொழுப்புள்ள மீன் ஆகியவற்றை அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள்.
செயற்கை உணவுகள்
இயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். செயற்கையாகக் கிடைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்திடுங்கள். காய்கறிகள், மீன் போன்ற இயற்கை உணவுகளை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
MOST READ: ஒரு சிறுமிக்காக தன் பிரச்சங்கத்தையே நிறுத்திவைத்த புத்தர்... யார் அந்த சிறுமி?
தவிர்த்தால் கவலையை விடுங்க
ஏதேனும் உணவு நேரத்தில் உணவை சாப்பிடாமல் இருந்தால் அதற்காக சிலர் கவலைப்படுவதுண்டு. அப்படி செய்தால் வெயிட் போடும் என்றும் உடலுக்குக் கேடு என்றும் சொல்வதுண்டு. ஆனால் அதற்கெல்லாம் கவலைப்பட வேண்டாம். உணவை ஸ்கிப் செய்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். பிறகு நன்கு பசியெடுக்கும்.
அளவெடுங்கள்
குறிப்பிட்ட கால இடைவெளிகளில் இடுப்பு மற்றும் சதை அதிகம் இருந்த இடங்களில் டேப் கொண்டு அளந்து பாருங்கள்.
பழங்களுக்கு நோ
பழங்கள் சாப்பிட்டால் எடையைக் குறைத்து விட முடியும் என்று நிறைய பேர் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அப்படி பழங்களைச் சாப்பிடும் பொழுது, விரைவாகவே பசி எடுக்க ஆரம்பித்து விடும். அதனால் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்து எடையைப் பெருக்கிக் கொள்ளத் தான் செய்வீர்கள்.
MOST READ: அட! இதுதான் நம்ம சென்றாயன் குழந்தையா? முதல்முறை வைரலாகும் புகைப்படம் இதோ...
பால் பொருள்கள்
பால் பொருள்களை சாப்பிடும் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக நொதித்த யோகர்ட், தயிர் போன்ற புரோ ஃபயோடிக் உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.