உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருக்கவும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இத செய்யுங்க!

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, முக்கியமானது உங்கள் உணவு. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உணவை உட்கொள்வது நல்லது. உங்கள் பிரதான உணவு நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேர இடைவெளியில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, ஒவ்வொரு இரண்டரை முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இலக்கு வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை

நூடுல்ஸ், வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகின்றன. எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், கோதுமை போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவை (ஜி.ஐ) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சில கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். அவை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அந்த நாளில் வேலை செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்.

மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஏனெனில் தவறவிட்டால், இது நீரிழிவு தொடர்பான பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க, சரியான அட்டவணையில் மருந்துகளை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர வேறு எதையும் சேர்க்கிறது.

எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால், உடல் பருமன் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் சிக்கல்களை உருவாக்கும். இது அதிக விகிதத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால், இது இதய நோய் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். எனவே அந்த கூடுதல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் குளுக்கோமீட்டர் உங்கள் செல்லக்கூடிய சாதனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எச்.பி.ஏ 1 சி (ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி) ஆண்டுக்கு இரண்டு முறை அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை தேவையான வரம்பிற்குள் இருந்திருக்க கணக்கீடு செய்வது அவசியம்.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்

நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில், இது நீரிழிவு நோயாளிக்கு எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துகிறது. நீரிழிவு உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்துகிறது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இறுதி குறிப்பு

நீரிழிவு நோயாளிகள் சில விஷயங்களை சேர்ப்பது எப்போதுமே பலனளிக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது குளுக்கோஸின் நிலையான வெளியீட்டை நிர்வகிக்கிறது. உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் இதை ஒரு பகுதி உணவு மாற்றாக சேர்க்கலாம்.