Just In
- 2 hrs ago Today Rasi Palan 25 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்களுக்கு புதிய நபர்களுடன் பழகும் போது கவனம் தேவை...
- 8 hrs ago 18 ஆண்டுகளுக்கு பின் உருவாகியுள்ள அங்காரக யோகம்: ஜூன் வரை இந்த 3 ராசிக்காரங்க கவனமா இருக்கணும்...
- 9 hrs ago Garlic Peels: பூண்டின் தோலில் இவ்வளவு நன்மைகளா? என்னென்ன-ன்னு தெரிஞ்சா ஆச்சரியப்படுவீங்க..
- 9 hrs ago Hair Care: பளபளப்பான மற்றும் வலிமையான முடி வேணுமா? கற்பூரத்தை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க... சர சரனு வளரும்...!
Don't Miss
- News திடீரென "ஆரஞ்சு" நிறத்தில் செவ்வாய் கிரகம் போல் மாறிய ஏதென்ஸ் நகரம்.. மக்கள் பீதி.. நாசா விளக்கம்!
- Sports IPL 2024 DC vs GT: நாடி நரம்பு எல்லாம் தோனி.. உண்மையை போட்டு உடைத்த ரிஷப் பண்ட்
- Automobiles இந்தியாவிலேயே இப்படி ஒரு இடம் கிடையாது! 15 மாடி கார் பார்க்கிங் ரெடி!
- Technology Youtube சோலி முடிஞ்சு.. இறங்கி அடிச்ச எலான் மஸ்க்.. AI அம்சம்.. ஸ்மார்ட் டிவிகளில் புதிய ஆப்..
- Finance சிங்கம் போல் களமிறங்குகிறது BSNL.. டிசிஎஸ் உடன் மாஸ் திட்டம்..!
- Movies வருஷத்துக்கு ஒரு படமாவது பண்ணுங்க.. விஜய்யை சந்தித்து அதிரடியாக கோரிக்கை வைத்த பிரபலம்!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருக்கவும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இத செய்யுங்க!
நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஏனெனில் தவறவிட்டால், இது நீரிழிவு தொடர்பான பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழிவு நோய் இந்தியாவில் பெரும்பாலான மக்களை பாதித்துள்ளது. இன்றைய நாளில் 35 வயதை கடந்த பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதனால், ஏற்படும் இறப்பு விகிதமும் அதிகரித்து வருகிறது. நம் உடலில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியமானது. நீரிழிவு என்பது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது மற்றும் கவனித்துக்கொள்வது. நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதும், இரத்த சர்க்கரையின் ஏற்ற இறக்கமான அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிக முக்கியமானது.
உங்களிடம் ஹைப்பர் கிளைசீமியா (அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு) அல்லது இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருப்பது நோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை வழிநடத்தும் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். குறிப்பாக கொரோனா காலங்களில் முக்கியம். அதற்காக, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும் வழிகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்தவரை, முக்கியமானது உங்கள் உணவு. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த உணவை உட்கொள்வது நல்லது. உங்கள் பிரதான உணவு நான்கு முதல் ஐந்து மணிநேர இடைவெளியில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, ஒவ்வொரு இரண்டரை முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை இலக்கு வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கும்.
MOST READ: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கோவிட்-19 தடுப்பூசி போடலாமா? ஒன்றிய அரசு என்ன சொல்கிறது தெரியுமா?
தவிர்க்க வேண்டியவை
நூடுல்ஸ், வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகின்றன. எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், கோதுமை போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவை (ஜி.ஐ) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சில கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். அவை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், அந்த நாளில் வேலை செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்.
மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் உங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஏனெனில் தவறவிட்டால், இது நீரிழிவு தொடர்பான பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க, சரியான அட்டவணையில் மருந்துகளை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர வேறு எதையும் சேர்க்கிறது.
MOST READ: இந்த டயட் உணவு உங்க உடல் எடையை குறைப்பதோடு இதய மற்றும் சர்க்கரை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது தெரியுமா?
எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால், உடல் பருமன் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் சிக்கல்களை உருவாக்கும். இது அதிக விகிதத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். இதனால், இது இதய நோய் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். எனவே அந்த கூடுதல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால் குளுக்கோமீட்டர் உங்கள் செல்லக்கூடிய சாதனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எச்.பி.ஏ 1 சி (ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி) ஆண்டுக்கு இரண்டு முறை அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை தேவையான வரம்பிற்குள் இருந்திருக்க கணக்கீடு செய்வது அவசியம்.
MOST READ: டைப் 2 சர்க்கரை நோய் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் யாரை அதிகம் பாதிக்கிறது? யார் உயிருக்கு ஆபத்து அதிகம்?
இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவை தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில், இது நீரிழிவு நோயாளிக்கு எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துகிறது. நீரிழிவு உங்கள் நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்துகிறது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இறுதி குறிப்பு
நீரிழிவு நோயாளிகள் சில விஷயங்களை சேர்ப்பது எப்போதுமே பலனளிக்கும். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது குளுக்கோஸின் நிலையான வெளியீட்டை நிர்வகிக்கிறது. உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் இதை ஒரு பகுதி உணவு மாற்றாக சேர்க்கலாம்.