சர்க்கரை நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மாம்பழம் பாதுகாப்பானதா?

மாம்பழத்தில் உள்ள 90 சதவீத கலோரிகளின் ஆதாரம் சர்க்கரை மட்டுமே. இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். மறுபுறம், மாம்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வளமான மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம். ஒரு மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு 51 ஆகும், இது குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. மாம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது தொடர்பான மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஃபைபர் சர்க்கரை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படும் விகிதத்தை குறைக்கிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் மாம்பழத்தைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே. மா இலைகள் இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸின் விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. அவை நார்ச்சத்து, பெக்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு அவை நன்மை பயக்கும். மா இலைகள் மென்மையானவை, எனவே அவை உலகின் பல பகுதிகளில் சமைக்கப்பட்டு உண்ணப்படுகின்றன.

சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவில் மாம்பழத்தை எப்படி சேர்க்கலாம்?

மாம்பழத்தை மிதமான அளவில் உட்கொண்டால், அது பலன் தரும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மாம்பழம் உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது. உலர்ந்த மாம்பழங்களை விட குறைந்த அளவு சர்க்கரை இருப்பதால், நீங்கள் எப்போதும் புதிய மாம்பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 மாம்பழத் துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் ஒரு சிறிய பகுதியிலும் சேர்க்கலாம். உங்களின் உணவுக்கு முந்தைய வாசிப்பை சரிபார்த்து, பின்னர் உங்கள் உணவில் மாம்பழத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்த்துக்கொள்வது எப்போதும் நல்லது. மாம்பழங்கள் உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க, உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மாம்பழத்தின் மற்ற நன்மைகள்

மாம்பழங்களில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், அவை பல நன்மைகளை அளிக்கும். அவற்றில் சில அடங்கும்:

- பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரம்.

- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சீரான நாடித்துடிப்பைப் பெறவும் உதவுகிறது.

- இதயத்தின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

- உங்கள் செரிமான அமைப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள் உள்ளன.

- உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுங்கள்.

- புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் மாம்பழங்கள் பல வழிகளில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. அவை சில சமயங்களில் பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன, இனிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மாம்பழ சட்னி வடிவில் உண்ணப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சுவையான மாம்பழ குலுக்கல் வடிவில் கூட சுவைக்கப்படுகின்றன. அதைத் தயாரிப்பதற்கு வேறு வழிகள் இருந்தாலும், உங்கள் நீரிழிவு உணவில் எந்த வழியையும் பகுதியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் நீரிழிவு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரை நீங்கள் எப்போதும் அணுக வேண்டும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பிடித்தமான பழங்கள் அல்லது உணவு வகைகளை நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்து அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் சர்க்கரை அளவை அறிந்த பிறகு, உங்கள் நீரிழிவு சிகிச்சையின் செயல்திறனை நீங்கள் மதிப்பிட முடியும் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.