Skin Care: வயதான அறிகுறியை சிறப்பாக குறைக்கும் சிறந்த உணவுகள் - அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக்கோங்க

Skin Care Tips: நமது சருமத்தை அழகாக பராமரிப்பது என்பது மிகவும் கடினமானதும் அல்ல அதேசமயம் மிகவும் எளிதானதும் அல்ல. சரியான உணவுகளையும், சரும பராமரிப்பு பொருட்களையும் எடுத்துக் கொண்டாலே போதும். சருமப் பராமரிப்பில் 'ரெட்டினால்' என்ற சொல் மிகவும் பிரபலமான ஒரு சொல்லாக மாறியுள்ளது. சரும பராமரிப்பு சீரம்கள், கிரீம்கள், இரவு நேரப் பராமரிப்புப் பொருட்கள் என அனைத்திலும் ரெட்டினால் இடம்பெற்றுள்ளது. அனைத்து சரும பராமரிப்பு பொருட்களிலும் ரெட்டினால் இருப்பதற்கு வலுவான காரணமும் உண்டு. சருமத்தில் தோன்றும் மெல்லியக் கோடுகள், சீரற்ற சரும அமைப்பு மற்றும் முதுமையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைச் சரிசெய்வதில், தீவிர ஆய்வு செய்யப்பட்ட உட்பொருட்களில் இதுவும் ஒன்று.

சருமத்தின் மீது நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ரெட்டினால் ஒருபுறம் நன்றாக செயல்பட்டாலும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவும் சரும ஆரோக்கியத்தில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ அல்லது பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள், சருமத்தைப் புதுப்பிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. இவை ரெட்டினால் கிரீம்களைப் போல சுருக்கங்களைக் குறைக்கும் உடனடி பலனைத் தராவிட்டாலும், சருமத்தை உட்புறத்திலிருந்து ஊட்டமடையச் செய்ய உதவும். உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான ரெட்டினாலை வழங்கும் சிறந்த உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

ஆரோக்கியமான சருமத்தைக் கொடுக்கும் உணவுகளில் பிரதமானமாக இருப்பது சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்குதான். இதில் போதுமான அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. இது ஒரு தாவர நிறமி. இதை உங்கள் உடல் தேவைக்கேற்ப வைட்டமின் ஏ-வாக மாற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான சரும செல்களுக்கு வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது. போதுமான அளவு வைட்டமின் ஏ-யை உணவின் மூலம் உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

கேரட்

கேரட் நம் கண்களுக்கு நல்லது என்பதை நாம் அறிவோம், ஆனால் அது நமது சருமத்திற்கும் நல்லது என்பது பலரும் அறியாததாகும். கேரட்டில் பீட்டா-கரோட்டின் அதிக அளவில் உள்ளது, இதை உடல் வைட்டமின் A-ஆக மாற்றிக்கொள்கிறது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், மாசு மற்றும் சூரிய ஒளியால் சரும செல்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தொடர்ந்து கேரட்டை உட்கொள்ளும் போது, அது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், கூடுதல் பொலிவுடனும் வைத்திருக்க உதவும்.

கேரட்டைச் சாப்பிடும்போது, ​​நிலக்கடலை, எள் அல்லது சிறிது நெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புச் சத்து கொண்ட உணவுகளுடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுங்கள். பீட்டா-கரோட்டின் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், இவ்வாறு சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் அதைச் சிறப்பாக உறிஞ்சிக்கொள்ளும்.

முட்டை

காய்கறிகளைப் போலன்றி, முட்டைகளில் 'ரெட்டினோல்' என்று அழைக்கப்படும், ஏற்கனவே உருவான நிலையில் உள்ள வைட்டமின் ஏ உள்ளது. உடல் இந்த ஊட்டச்சத்தை அப்படியே எளிதில் உறிஞ்சிக்கொள்ள முடியும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் புரதம், பயோட்டின் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சருமம், கூந்தல் மற்றும் நகங்களைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. முட்டையை நாம் நூற்றுக்கணக்கான வழிகளில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மஞ்சள் பூசணிக்காய்

நாம் அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளாத காய்கறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் இதில் நாம் நினைப்பதை விட ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. குறிப்பாக இது பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்த மிகச்சிறந்த இயற்கை மூலங்களில் ஒன்றாகும். கேரட் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளைப் போலவே, மஞ்சள் பூசணிக்காயின் ஆரஞ்சு நிறமே அதன் சிறப்பம்சமாகும். அதன் நிறம் எவ்வளவு அடர் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதில் பீட்டா-கரோட்டின் சத்து இருக்கும்.