கர்ப்பகாலத்தின் போது ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும் தெரியுமா

உயரம்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பு உங்கள் உயரம் என்ன என்பதை முதலில் தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள். அதாவது உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை நீங்கள் கொண்டிருந்தாள் மட்டும் கரு வளர்ச்சி ஆரோக்கியமாக அமையும்.

உயரம் 5 அடி

உயரம் 5 அடியாக இருக்கும் போது 46 கிலோவிற்கு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள் என்றும், 46 கிலோவுக்கு மேல் 60 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சரியான எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 60 கிலோவுக்கு மேல் 66 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சற்று அதிக எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 68 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் போது மிகவும் உடல் பருமனாக இருக்கீறிர்கள் என்று அர்த்தம்.

உயரம் 5.2 அடி

உயரம் 5.2 அடியாக இருக்கும் போது 48 கிலோவிற்கு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள் என்றும், 49 கிலோவுக்கு மேல் 64 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சரியான எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 65 கிலோவுக்கு மேல் 71 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சற்று அதிக எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 72 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் போது மிகவும் உடல் பருமனாக இருக்கீறிர்கள் என்று அர்த்தம்.

உயரம் 5.4 அடி

உயரம் 5.4 அடியாக இருக்கும் போது 52 கிலோவிற்கு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள் என்றும், 53 கிலோவுக்கு மேல் 68 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சரியான எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 69 கிலோவுக்கு மேல் 77 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சற்று அதிக எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 78 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் போது மிகவும் உடல் பருமனாக இருக்கீறிர்கள் என்று அர்த்தம்.

உயரம் 5.6 அடி

உயரம் 5.6 அடியாக இருக்கும் போது 55 கிலோவிற்கு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள் என்றும், 56 கிலோவுக்கு மேல் 73 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சரியான எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 74 கிலோவுக்கு மேல் 81 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சற்று அதிக எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 82 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் போது மிகவும் உடல் பருமனாக இருக்கீறிர்கள் என்று அர்த்தம்.

உயரம் 5.10 அடி

உயரம் 5.10 அடியாக இருக்கும் போது 62 கிலோவிற்கு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக உள்ளீர்கள் என்றும், 63 கிலோவுக்கு மேல் 82 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சரியான எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 83 கிலோவுக்கு மேல் 91 கிலோவிற்கு கீழ் இருக்கும் போது நீங்கள் சற்று அதிக எடையில் உள்ளீர்கள் என்றும், 92 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் போது மிகவும் உடல் பருமனாக இருக்கீறிர்கள் என்று அர்த்தம்.

கர்ப்ப காலம்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடை இருக்க வேண்டும் என்று பார்த்தீர்கள். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தின் 40 வாரங்களில் நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடை ஏற்ற வேண்டும் என்பது பற்றியும் தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பு குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக இருந்த 40 வாரங்களுக்குள் 12 கிலோ முதல் 18 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான எடையில் இருந்தால் 11 கிலோ முதல் 15 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட எடைக்கு அதிகமாக இருந்தால் 6 முதல் 11 கிலோ எடை அதிகரித்தல் போதுமானது. மேலும் சற்று அதிக பருமனாக உள்ளவர்கள் 4 முதல் 9 கிலோ எடை அதிகரித்தால் போதும்.

இரட்டை குழந்தைகள்

நீங்கள் இரட்டை குழந்தைகளை சுமப்பவராக இருந்தால் உங்கள் எடையை சற்று அதிகமாகவே கூட்ட வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பு குறிப்பிட்ட எடைக்கு குறைவாக இருந்த 40 வாரங்களுக்குள் 22 கிலோ முதல் 28 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான எடையில் இருந்தால் 16 கிலோ முதல் 24 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட எடைக்கு அதிகமாக இருந்தால் 14 முதல் 22 கிலோ எடை அதிகரித்தல் போதுமானது. மேலும் சற்று அதிக பருமனாக உள்ளவர்கள் 11 முதல் 19 கிலோ எடை அதிகரித்தால் போதும்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் குறைந்தது 2 கிலோ எடையாவது அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 150 கலோரி முதல் 200 கலோரிகள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நான்கு முதல் ஆறு

கர்ப்ப காலத்தின் நான்காவது மாதம் முதல் ஆறாவது மாதத்திற்குள் 5 முதல் 6 கிலோ எடை அதிகரித்து இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் எப்போதும் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதாவது கேரட் ஜூஸ் அல்லது மாதுளை போன்ற ஜூஸ் வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஏழு முதல் ஒன்பது

கர்ப்ப காலத்தின் ஏழாவது மாதம் முதல் ஒன்பதாவது மாதத்திற்குள் 4 முதல் 6 கிலோ எடை அதிகரித்து இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 450 கலோரிகள் எப்போதும் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாப்பாட்டுடன் தக்காளி ஜூஸ் அல்லது கோதுமை பிரட் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.