பிரசவத்தின் போது முதுகு வலியை லேசாக்குவது எப்படி?

உடற்பயிற்சிகள் உதவும்

இந்த முதுகு வலியை கட்டுப்படுத்தி பிரசவ நேரத்தில் வலியில்லாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். நடை பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். அது உங்களை ஆசுவாசபடுத்தும்.

தண்ணீர் மசாஜ் மேற்கொள்ளுங்கள்

வெந்நீர் விழும் ஷவரில் சிறிசு நேரம் நின்றாலோ அல்லது அதனை உங்கள் கீழ் முதுகில் விழும் படி உங்கள் கணவனை உதவி செய்ய சொன்னாலோ கீழ் முதுகில் ஏற்படும் வலி குறையும்.

பிரஷர் உத்தி

உங்கள் கைகளை கொண்டு இடுப்பெலும்புக்கு கீழ் அல்லது அதற்கு மேல் அழுத்தி தடவவும். அது முதுகு வலியை குறைக்கும். இந்த பகுதியில் பிரஷர் போட்டால் வலி நீங்கும் என்பதால் பலரையும் இதை செய்ய சொல்கின்றனர்.

கைகளையும் முட்டிகளையும் தரையில் வைத்து உடற்பயிற்சி

கைகளையும் முட்டிகளையும் தரையில் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்தால் முதுகு வலி வெகுவாக குறையும். இந்த உத்தியை கையாளும் போது குழந்தையை இடுப்பெலும்பு பகுதியை விட்டு வெளியேற்றும். அதனால் குழந்தைக்கு சுற்றித் திரிய போதிய இடம் கிடைக்கும். இது முதுகு வலியையும் குறைக்கும்.

இடுப்பெலும்பை ஒருச்சரித்தல்

கர்ப்பிணி பெண்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொதுவான உத்திகளில் இதுவும் ஒன்று. பிரசவ முதுகு வலியை குறைக்க இதுவும் பெரிதும் உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் இது தான். உங்கள் பின்புறத்தை உள்ளிழுத்து மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இதை தொடர்ந்து செய்யலாம்.

இதர கருவிகள்

பிரசவ முதுகு வலியை கட்டுப்படுத்தவும் வலியை குறைக்கவும் பிறப்பு பந்து போன்ற இதர கருவிகளையும் பயன்படுத்தலாம். இவைகளை கொண்டு எந்த தோரணை அவர்களுக்கு வசதியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் சுலபமாக கண்டறிய முடியும். அதனால் முதுகு வழியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். ரோலிங் பின்ஸ் போன்ற கருவிகளை பயன்படுத்தியும் கூட பிரஷரை கட்டுப்படுத்தி பிரசவத்திற்கு வசதியை ஏற்படுத்தலாம்.

மருத்துவரை அணுகுங்கள்

இந்த வலியை போக்க எந்த தோரணை சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடமும் ஆலோசனை பெறுவது அவசியமான ஒன்று. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சில தோரணைகளை பரிந்துரைப்பார். மேலும் சில இடுப்பசைவுகளையும் பரிந்துரைப்பார். இவையனைத்தும் குழந்தை நகரச் செய்து அதன் தோரணையை மாற்றும். பிரசவத்தில் அதீத கவனம் தேவை. ஒவ்வொரு முறையையும் பாதுகாப்பாக செய்து பாருங்கள்.