தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

பல புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த முறைகள் இயற்கையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க நினைத்தால், அதற்கு முதலில் உணவில் சற்று கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதால் உடலில் தாய்ப்பால் உற்பத்தி சிறப்பாக இருக்கும். மேலும் குழந்தைக்கு வேண்டிய சத்துக்களும் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தையை அடைந்து, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவி புரியும். இப்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், அதன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க எந்த மாதிரியான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் காண்போம்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும். பால், சாறு மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற பிற திரவங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடல் அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

சத்தான உணவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சத்தான உணவு அவசியம். அதுவும் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். அதற்கு பச்சை இலை காய்கறிகள், நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சிறந்த தேர்வுகளாகும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. அவை இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. எனவே நீங்கள் காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் ஓட்ஸை சேர்க்கலாம். முக்கியமாக ஓட்ஸ் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க எளிதானது.

வெந்தய விதைகள்

வெந்தய விதைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஒரு பிரபலமான தீர்வாகும். ஒரு டீஸ்பூன் விதைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த தண்ணீரை குடிக்கவும். ஆனால் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகே வெந்தய விதைகளை எடுக்க வேண்டும்.

பூண்டு

பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு உணவு பூண்டு. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கக்கூடியது. இருப்பினும், சில குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலில் பூண்டு சுவை பிடிக்காது, எனவே அதை மிதமாக பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் பால் உற்பத்தி செய்யும். ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அடிக்கடி உணவளிப்பது உங்கள் உடலை அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது.

ஊட்டங்களுக்கு இடையில் பம்ப்

உணவளிக்கும் இடையே பம்ப் செய்வதும் உங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உணவுக்கும் பிறகு சுமார் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மார்பக பம்பைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கூடுதல் தூண்டுதல் உங்கள் உடலை அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.

போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்

தூக்கமின்மை உங்கள் பால் உற்பத்தியை பாதிக்கும். போதுமான ஓய்வு மற்றும் முடிந்தவரை தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுத்த உடல் அதிக பாலை திறமையாக உற்பத்தி செய்கிறது.

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யவும்

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது பால் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். மார்பகப் பகுதியைச் சுற்றி மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது பால் குழாய்களைத் தூண்டி பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் பால் விநியோகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானம் செய்வது போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மூலிகை தேநீர்

பெருஞ்சீரகம், சோம்பு மற்றும் கறிவேப்பிலை போன்ற சில மூலிகை டீகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு இந்த தேநீர்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

மிளகுக்கீரை, சேஜ் மற்றும் பார்ஸ்லி போன்ற சில உணவுகள் பால் விநியோகத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்கள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும். இருந்தாலும் எந்தவொரு புதிய தீர்வு அல்லது சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.