பெற்றோர்களே! உங்க குழந்தை காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்காம இருக்கா? அப்ப இந்த வழிகள ஃபாலோ பண்ணுங்க!

குழந்தையின் வயதை பொறுத்து தூங்கும் நேரம்

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நல்ல தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்கள் பொறுப்பாகும். இது குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது. 6 முதல் 11 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 10 முதல் 11 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் 12 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு இரவில் குறைந்தது ஒன்பது மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளை சீக்கிரம் எழுப்ப சிறந்த வழி, நல்ல உறங்கும் முறை. உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரியாகச் செயல்பட வைப்பதற்காக வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதை நீங்கள் உறுதிசெய்யலாம்.

குழந்தைகளை சீக்கிரம் எழுப்புவதற்கான வழிகள்

கத்துவது, அடித்து எழுப்புவது, மின்விசிறியை அணைப்பது, முகத்தில் தண்ணீர் ஊற்றுவது மற்றும் போர்வையை அகற்றுவது போன்ற வழிகள் மூலம் உங்கள் குழந்தையை எழுப்ப வேண்டாம். இது உங்கள் குழந்தையின் அன்றைய நாளின் மனநிலையை பாதிக்கலாம். சில சிறந்த வழிகள் மூலம் உங்கள் குழந்தையை காலையில் எழுப்பலாம். பள்ளி அட்டவணை, உங்கள் குடும்ப அட்டவணை மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆறுதல் நிலை ஆகியவை பெற்றோராகக் கருதப்பட வேண்டிய சில காரணிகளாகும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்

ஓய்வான விடுமுறை நாளிலிருந்து பரபரப்பான பள்ளி அட்டவணைக்கு மாறுவது பெற்றோருக்கு எளிதான விஷயம் அல்ல. மேலும் இது குழந்தைகளுக்கு இன்னும் சவாலானது. நீங்கள் சுமூகமான காலைப் பொழுதைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடத் தொடங்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே உங்கள் பிள்ளைக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். குழந்தைகளை சீக்கிரம் எழுப்புவதற்கான வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் உறங்கும் நேரம் மற்றும் விழித்தெழும் நேரம் ஆகியவற்றை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும். காலையில் உங்கள் குழந்தை பின்பற்றுவதற்கான எளிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலைச் சேர்ப்பது, ஒரு வழக்கத்தை நிறுவவும், அவர்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.

சிறந்த உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்

குழந்தைகளுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 6 முதல் 11 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 10 முதல் 11 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் 12 முதல் 18 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு ஒரு இரவில் குறைந்தது ஒன்பது மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. அதற்கேற்ப உங்கள் குழந்தையின் வயதிற்கு ஏற்ப உறக்க நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் டீன் ஏஜ் குழந்தை காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் இரவு 10 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் குழந்தைகள் ஒரே மாதிரியான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை - ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பராமரிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சீக்கிரம் தூங்க வையுங்கள்

உங்கள் பிள்ளைகள் சீக்கிரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்வது அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அவர்களுக்காக தீர்மானித்த அட்டவணையை அவர்களால் மாற்றியமைக்க முடியாத நேரங்கள் இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், அவர்களை சரியான நேரத்தில் சீக்கிரம் தூங்க வைக்க வேண்டும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு காலையையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தையை இரவு நேர்மறையான எதிர்பார்ப்புடன் படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதித்தால், அது அவர்களை சீக்கிரம் எழுப்புவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாக திறம்பட செயல்படும். இது குடும்பத்தில் கூட்டு முயற்சியாகும், இதில் அனைவரும் ஈடுபட்டுள்ளனர். குழந்தையின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவரை எப்படி சீக்கிரம் எழுப்புவது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்வாக வைத்திருங்கள்

குழந்தைகள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க, அவர்கள் போதுமான நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். சத்தம், உடன்பிறப்புகள் அல்லது பெற்றோர்கள் குறட்டை விடுவது, அதிக வெளிச்சம், மிகத் தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது, வெப்பநிலை, படுக்கை, அதிக உடல் உழைப்பு, உறங்குவதற்கு முன் திரை நேரம், படுக்கைக்கு அருகில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு, மற்றும் இரவு பயம் ஆகியவை குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பாதிக்கின்றன. பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சூழலில் தூங்குவது குழந்தைகளுக்கு அவசியம்.

இறுதிக் குறிப்பு

பெற்றோர்களே, எல்லா நடவடிக்கைகளும் தோல்வியுற்றால், குழந்தைகள் தூங்குவது மற்றும் தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் ஏற்படும் இயற்கையான விளைவுகளை சமாளிக்க வேண்டும். இறுதியில், பெற்றோர்கள் விரக்தியடைந்து, அவர்களைக் கத்துகிறார்கள் மற்றும் தண்டிக்கிறார்கள். எனவே, தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைச் சமாளிக்க குழந்தைகளை அனுமதிப்பது நல்லது. ஏனெனில் அது பின்விளைவுகளைப் பற்றி அறிய உதவுகிறது. இறுதியில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்த விளைவுகளைப் பார்க்கும்போது சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பார்கள்.