இந்த ஒரு நட்ஸை உங்க குழந்தைக்கு தினமும் கொடுத்தீங்கனா? அவங்களுக்கு பரீட்சை பயமே இருக்காதாம்!

ஆய்வு

குறைந்தது 75 சதவீத மனநலக் கோளாறுகள் 24 வயதுக்குட்பட்டவர்களை பாதிப்பதாக உலக சுகாதார அமைப்பு தெரிவிக்கிறது. இதனால் இளங்கலை மாணவர்கள் குறிப்பாக மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக்குகிறார்கள். நியூட்ரியண்ட்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட தெற்கு ஆஸ்திரேலியா பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, அக்ரூட் பருப்புகள் குடல் அமைப்புகளை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக கல்வி அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்க முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆய்வின் முடிவுகள் அக்ரூட் பருப்பு உங்கள் மூளை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கும் ஆதாரங்களை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் அரை கப் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொண்ட மாண்வர்கள் சுய-அறிக்கை மனநல குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றம் காண்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தார்கள். வால்நட் நுகர்வோர் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தையும், ஆரோக்கியமான நிம்மதியான தூக்கத்தையும் பெற்றுள்ளனர். கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்த மாணவர்கள் தேர்வுகளுக்கு முன்னதாகவே அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். ஆனால், சிகிச்சை குழுவில் உள்ளவர்கள் அவ்வாறு இல்லை. வால்நட் உங்கள் மனச்சோர்வை குறைத்து, உங்களை நன்றாக செயல்பட வைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் குடல்

வால்நட்ஸ் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் வகிக்கிறது. வால்நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்துடன் மெலடோனின் (தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்), பாலிபினால்கள், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை நிறைந்திருப்பதாக முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் குடலை ஊக்குவிக்கின்றன. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், பெரியவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது மேம்படுத்துவதற்கும் அக்ரூட் பருப்பு உதவுகிறது.

வால்நட்ஸின் நன்மைகள்

விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகளின் கணிசமான சான்றுகள், அக்ரூட் பருப்புகள் (ஒரு நாளைக்கு 1-2 அவுன்ஸ்) உணவில் உட்கொள்வது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

மனநலக் கோளாறுகள்

பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே மனநலக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது பொதுவானவை. அவை மாணவர்களின் கல்வித் திறன் மற்றும் நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாகப் பாதிக்கும். அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் வால்நட்ஸ்களை உட்கொள்வது, பல்கலைக்கழக மாணவர்களின் மனநலம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கும். பல சமையல்களில் பல்துறை மூலப்பொருளாகவும், கல்வி அழுத்தத்தின் சில எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவும் அக்ரூட் பருப்புகள் நமக்கு உதவுகின்றன.