உங்கள் குழந்தையின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்.. இதோ லிஸ்ட்..!

உங்கள் பிள்ளை சரியான உணவை உண்பதை உறுதி செய்வது அவர்களின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. சில உணவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் உதவும். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான சில மூளை உணவுகள் இங்கே.

மீன், குறிப்பாக சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் மூளை வளர்ச்சிக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம். ஒமேகா-3 நினைவாற்றலையும் கற்றலையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் மீனைச் சேர்ப்பது அவர்களின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.

முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் கோலின் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. மூளை வளர்ச்சிக்கு கோலின் இன்றியமையாதது, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளில். இது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்கு உதவுகிறது. காலை உணவாக முட்டைகளை வழங்குவது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை அளிக்கும்.

இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த கீரைகளில் ஃபோலேட் உள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உணவில் இலை கீரைகளை சேர்ப்பது உங்கள் குழந்தையின் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்.

பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. பெர்ரி மூளை செல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது. தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவில் பெர்ரிகளை சேர்த்துக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவற்றில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள், அத்துடன் ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற விதைகள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவர்கள் நாள் முழுவதும் கவனம் மற்றும் செறிவு பராமரிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது அவர்களின் மன செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது.

தயிர்

தயிர் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளும் இதில் உள்ளன. ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் சிறந்த மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தயிரை சிற்றுண்டியாக வழங்குவது உங்கள் குழந்தையின் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் வைட்டமின் சி மனநலச் சரிவைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஆரஞ்சு அல்லது ஆரஞ்சு பழச்சாறு சேர்த்துக் கொள்வது அவர்களின் அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் நிறைந்துள்ளது. இந்த தாதுக்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. மெக்னீசியம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் துத்தநாகம் நரம்பு சமிக்ஞைகளை ஆதரிக்கிறது. தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவில் பூசணி விதைகளை சேர்ப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை நாள் முழுவதும் மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பீன்ஸில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் குழந்தையின் மன வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும்.

வெண்ணெய் பழங்கள்

வெண்ணெய் பழத்தில் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி உள்ளது, இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வெண்ணெய் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் குழந்தையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும்.