குழந்தைகளுக்கு தேவையான கால்சியம் உணவுகள் என்னென்ன?

குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியமான சத்து, கால்சியம். எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கும், தசை செயல்பாடு, நரம்பு சமிக்ஞை மற்றும் இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வளாரும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியமான சத்து . இந்தச் சத்தை எந்தெந்த உணவுகளில் எவ்வளவு கிடைக்கும் எனத் தெரிந்து கொண்டால் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க உதவியாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் முதல் வருடத்தில் ஊட்டச்சத்தின் முதன்மை ஆதாரமாக இருந்தாலும், அவர்கள் திட உணவுகளுக்கு மாறும்போது சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற சில கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல் இதோ...

பால் பொருட்கள்: பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பால் பொருட்கள் சரியான முறையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம், ஏனெனில் சில குழந்தைகளுக்கு பால் புரதங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம்.

தயிர்: எளிய, புளிக்காத தயிர் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். 12 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு முழு பால் தயிரைத் தேர்வு செய்யவும்.

பாலாடைக்கட்டி: பாலாடைக்கட்டி அல்லது அரைத்த சீஸ் போன்ற மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகளை குழந்தைகளுக்கு விரல் உணவுகளாக அறிமுகப்படுத்தலாம் அல்லது கூடுதல் கால்சியத்திற்காக ப்யூரிகளில் சேர்க்கலாம்.

பால்: ஒரு குழந்தை சுமார் 12 மாதங்கள் மற்றும் திட உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், முழு பசும்பாலை ஒரு பானமாக அறிமுகப்படுத்தலாம். பசுவின் பாலில் இரும்புச் சத்து குறைவாக இருப்பதாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை உண்டாக்கும் அபாயம் இருப்பதாலும் 12 மாதங்களுக்கு முன் அதை முதன்மை பானமாக அறிமுகப்படுத்தக் கூடாது.

செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்: பல உணவுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன. குழந்தை தானியங்கள், ரொட்டி, டோஃபு மற்றும் பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்பட்ட கால்சியம் இருப்பதாக பெயரிடப்பட்டதா எனப் பார்க்கவும்.

கீரைகள்: கீரை பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. குழந்தைகள் திட உணவுகளுக்கு மாறும்போது, ​​துருவிய அல்லது நறுக்கிய இலை கீரைகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தலாம். பொருத்தமான விருப்பங்களில் கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும்.

உண்ணக்கூடிய எலும்புகள் கொண்ட மீன்: சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற சில வகையான மீன்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஏனெனில் அவை உண்ணக்கூடிய எலும்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க எலும்புகள் நன்றாக பிசைந்து அல்லது சுத்தப்படுத்தப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கால்சியத்தின் சத்தான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பல்வேறு மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை அறிமுகப்படுத்த கருப்பு பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு போன்ற பிசைந்த அல்லது ப்யூரி பீன்ஸ்களை கொடுக்கலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குழந்தை உணவு: நீங்கள் வீட்டில் குழந்தை உணவு செய்முறைகளில் கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களை இணைக்கலாம். உதாரணமாக, சமைத்த காய்கறிகளான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட் போன்றவற்றை சாதாரண தயிர் அல்லது டோஃபுவுடன் சேர்த்து சத்தான கூழ் தயாரித்துக் கொடுக்கலாம்...

உங்கள் குழந்தைக்கு புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​​​அலர்ஜி அல்லது சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது மற்றும் சிறிய அளவில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்..