குழந்தைகளுக்கு பாதாம் கொடுப்பதினால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

Benefits of Almonds for kids: பாதாம் மிகவும் சத்தான பருப்பு மற்றும் சரியான முறையில் இதை குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது குழந்தையின் உணவில் நன்மை தரக்கூடிய சத்தான பொருள் உள்ளது என்ற திருப்தி இருக்கும். குழந்தைகளுக்கு ஆரம்பத்தில் அரை பாதாம் பருப்பு சாப்பிடத் தரலாம். இதுவே குழந்தைக்கு ஒரு வயது ஆகிவிட்டது என்ற பொழுது, ஒரு பாதாம் பருப்பு சாப்பிடத் தரலாம். அதற்குப் பிறகு குழந்தையின் வயது அதிகரிக்க படிப்படியாக இதன் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்துக் கொள்ளலாம். 3

குழந்தைகளின் மூளையின் சக்தி பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிடுவதால் அதிகரிக்கும். அத்தகைய பாதம் பருப்புகளை குழந்தைகள் சாபிடுவதால் கிடைக்கும் பலன்கள் என்னென்ன என்பதை பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம வாங்க...

1. ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது: பாதாம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானவை.

2. மூளை ஆரோக்கியம்: மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாக பாதாம் உள்ளது. குழந்தைகளின் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொள்வது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும்.

3. எலும்பு ஆரோக்கியம்: பாதாமில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை குழந்தைகளின் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க தேவையான தாதுக்களை தருகின்றன. பாதாம் பருப்பின் வழக்கமான நுகர்வு சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

4. இதய ஆரோக்கியம்: பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக பாதாம் சேர்த்துக் கொள்வது குழந்தைகளின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

5. எடை மேலாண்மை: கலோரிகள் அதிகம் உள்ள போதிலும், பாதாம் ஒரு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், இது குழந்தைகள் உணவுக்கு இடையில் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். பாதாம் பருப்பில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைவான உணர்வுக்கு பங்களிக்கும், எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

6. செரிமானம்: பாதாம் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தையும் குழந்தைகளின் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

7. நிலைப்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்: பாதாம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதிக கிளைசெமிக் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. உணவு அல்லது தின்பண்டங்களில் பாதாம் சேர்த்துக் கொள்வது குழந்தைகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

8. நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு: பாதாமில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், தொற்று மற்றும் நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். பாதாம் பருப்பின் வழக்கமான நுகர்வு குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

9. ஒவ்வாமை தடுப்பு: குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே பாதாமை அறிமுகப்படுத்துவது, பிற்காலத்தில் நட்டு ஒவ்வாமையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், குழந்தையின் உணவில் பாதாம் அல்லது வேறு ஏதேனும் சாத்தியமான ஒவ்வாமைகளை அறிமுகப்படுத்தும் முன், குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம், குறிப்பாக குடும்பத்தில் ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால் கண்டிப்பாக ஆலோசித்துக் கொடுப்பது நல்லது.

10. குழந்தைகளுக்கு பாதாமை அறிமுகபடுத்துதல்: குழந்தைகளுக்கு பாதாமை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​பாதுகாப்பான மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற முறையில் பரிமாறுவது அவசியம். பாதாம் சிறு குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும், எனவே அவற்றை நறுக்கி அல்லது சிறிய துண்டுகளாக அரைத்து கொடுக்க வேண்டும். ஸ்மூதிஸ், ஓட்ஸ் அல்லது தயிர் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும். பாதாம் கலோரி அடர்த்தியாக இருப்பதால், பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். ஒட்டுமொத்தமாக, பாதாம் ஒரு சமச்சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும்போது குழந்தையின் உணவில் சத்தான மற்றும் சுவையான கூடுதலாக இருக்கும்.