பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் தொப்பை குறைய எளிமையான டிப்ஸ்..!

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள எடையைக் குறைப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் பொறுமை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன், இது நிச்சயமாக சாத்தியமானதுதான். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிறு எடையைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்...

1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது க்ராஷ் டயட்களில் அவசரப்பட வேண்டாம். பிரசவத்தின் போது உங்களுக்கு சிசேரியன் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும்..

2. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடிந்தால், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், அது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உங்கள் கருப்பை கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவிற்குத் திரும்ப உதவும் ஹார்மோன்களையும் தாய்ப்பால் வெளியிடுகிறது.

3. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க சிறிய, அடிக்கடி உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் கூடும்..

5. உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வயிற்றுத் தசைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும். இடுப்பு சாய்வுகள், உடற்ப்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.

6. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று சொன்னவுடன் வழக்கமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், பாரம்பரிய க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சிட்-அப்களை ஆரம்பத்தில் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, இடுப்பு சாய்வுகள், மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகைகள் மற்றும் கால் ஸ்லைடுகள் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. இந்த மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட வகுப்புகளைத் தேடுங்கள் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுனர்கள் தலைமையிலான ஆன்லைன் வீடியோக்களைப் பின்தொடரவும்.

8. முடிந்தவரை போதுமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பசி மற்றும் மனநிறைவு தொடர்பான ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

9. அதிக அளவு மன அழுத்தம், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

10. கர்ப்பத்தின் எடையை அதிகரிக்க ஒன்பது மாதங்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அதை குறைக்க நேரம் எடுப்பது இயல்பானது. விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளாமல், படிப்படியான, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்தின் போது உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால். உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.