வயதானவர்கள் ஏன் காலையில் சீக்கிரம் எழுந்துவிடுகிறார்கள் தெரியுமா? அதற்கான ஷாக்கிங் காரணம் என்ன தெரியுமா?

உங்கள் குடும்பத்திலோ அல்லது அக்கம் பக்கத்திலோ வயதானவர்கள் இருந்தால், அவர்கள் தினமும் அதிகாலையிலேயே நீங்கள் பார்க்கலாம். பெரும்பாலும் காலை நடைப்பயிற்சியை செய்பவர்கள் 50 வயதைக் கடந்தவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகவோ அல்லது வேறு பிரச்சினையாகவோ இருக்கலாம்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான முதியவர்கள் நள்ளிரவில் எழுந்ததும், மீண்டும் தூங்க முடியாமல், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் அல்லது ஏதேனும் நீண்ட கால நோயினால் ஏற்படும் வலி காரணமாக தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

மூளையின் செயல்பாடு குறைதல்

இயற்கையான வயதான செயல்முறை நம் உடலின் இயற்கையாகவே தூங்கச் செல்லும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை பாதிக்கலாம். தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்குப் பின்னால் உள்ள ஒரு காரணம், வயதாகும்போது நமது மூளை குறைவாக பதிலளிக்கிறது.

சூரிய அஸ்தமனம், சூரிய ஒளி போன்ற விஷயங்க0ளுக்கு நமது மூளையின் பதில்கள் வயதானதால் முன்பு போல் இல்லை. இது நமது நேர உணர்வையும், ஒரு நாளில் நாம் எங்கு இருக்கிறோம் என்பதைக் குறிக்கும் திறனையும் சீர்குலைக்கிறது.

நேரத்தை உணர்வதில் சிக்கல்

வயது அதிகரிக்கும் சில உணர்வுகள் குறையத் தொடங்கும். வயதானவர்களால் நேரத்தை சரியாக உணர முடியாததால், அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுக்கு முன்பாகவே சோர்வடைவார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் உலகின் பிற பகுதிகளை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்கிறார்கள்.

கண்பார்வையும் காரணமாக இருக்கலாம்

வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் பார்வை மாற்றங்கள் நமது மூளை பெறும் ஒளி தூண்டுதலின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஒளி தூண்டுதல் நமது சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை அமைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மங்கலான பார்வை, இரட்டைப் பார்வை மற்றும் பொதுவான பார்வைக் குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளால், கண்புரை உள்ள வயதான பெரியவர்கள் பொதுவாக இந்த சிக்கலை அனுபவிக்கின்றனர்.

வெளிச்சத்தில் இருப்பது உதவலாம்

நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இரவில் சீக்கிரம் தூங்கக்கூடாது மற்றும் காலையில் விரைவில் எழக்கூடாது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் மாலையில் பிரகாசமான ஒளியில் இருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் வெளியில் நடந்து செல்வதன் மூலமோ, பிரகாசமானஒளியில் அமர்ந்து புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். இந்த பிரகாசமான விளக்குகள் சூரியன் இன்னும் மறையவில்லை என்பதை உங்கள் மூளைக்கு தெரிவிக்கும். இது ஆரம்பகால மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுத்து உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை சரிசெய்ய உதவும்.

மெலடோனின் ஏன் முக்கியம்?

மெலடோனின் என்பது இருளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். கண்களில் குறைந்த வெளிச்சம் வந்தால், இப்போது தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று மூளைக்கு சிக்னல் அனுப்பப்படுகிறது. இதனால் உங்கள் உடல் மெலடோனின் ஹார்மோனை வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது தூக்க ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.